שפיכות שוקה: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה

מה הם shints שין?

המונח "shin splints" מתאר כאב שהרגיש לאורך החלק הקדמי של הרגל התחתונה / עצם השוק. כאב השבר מתרכז ברגליים התחתונות בין הברך והקרסול. הרופא שלך יכול להתייחס למצב כמו תסמונת לחץ טיבאלי המדיאלי (MTSS).

שפיכות שן לעיתים קרובות להשפיע על אנשים העוסקים בפעילות גופנית בינונית עד כבדה. אתה עלול להיות יותר לפתח shints shin אם אתה משתתף בפעילות גופנית מאומצת או להפסיק להתחיל ספורט כגון טניס, racquetball, כדורגל, או כדורסל. לפעמים הכאב של splints שוקה יכול להיות כל כך אינטנסיבי כי אתה חייב להפסיק את הפעילות.

שוקה splints היא הפרעת דחק מצטבר. דפיקות חוזרות ונשנות על העצמות, השרירים והמפרקים של הרגליים התחתונות מונעות מגופך מלהיות מסוגל לתקן ולתקן את עצמו באופן טבעי.

פרסומת פרסומת

גורם

מה גורם shlin spints?

הכאב הקשור לשרידי השוק נובע מכמויות מוגזמות של כוח על עצם השוק והרקמות המחברות את עצם השוק עד השרירים המקיפים אותו. כוח מופרז גורם לשרירים להתנפח ומגביר את הלחץ כנגד העצם, מה שמוביל לכאב ודלקת.

שן splints יכול גם תוצאה של תגובות מתח לשברים בעצמות. הדופק המתמיד עלול לגרום לסדקים זעירים בעצמות הרגל. הגוף יכול לתקן את סדקים אם נתן זמן לנוח. עם זאת, אם הגוף אינו מקבל זמן לנוח, סדקים זעירים יכול לגרום לשבר מלא או שבר מתח.

גורמי סיכון

מי נמצא בסיכון לרגלי שין?

פעילויות שונות ותכונות פיזיות יכול לשים אותך בסיכון של מקבל splints השוק. גורמי הסיכון כוללים:

חריגה אנטומית (כגון תסמונת רגל שטוחה)
חולשת שרירים בירכיים או בישבן
חוסר גמישות
טכניקות אימון לא מתאימות
ריצה במורד
פני שטח משופעים או שטח לא אחיד
רצים על משטחים קשים כמו בטון
שימוש בנעליים לא מתאימות או שחוקות להפעלה או התעמלות
השתתפות בספורט עם עצירות מהירות ומתחילות (כמו כדורגל או גלישה במורד) <999 > שן splints הם גם סביר יותר להתרחש כאשר שרירי הרגליים והגידים עייפים. נשים, אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות קשיחות, ספורטאים, טייסים צבאיים ורקדנים, כולם בעלי סיכוי מוגבר לפתח שפיות.

פרסומת פרסומת פרסומת

סימפטומים

סימפטומים של spints shin

אנשים עם splints שוקה יחוו כמה מהתסמינים הבאים:

כאב עמום בחלק הקדמי של הרגל התחתונה

כאב המתפתח במהלך תרגיל
כאב משני צידי עצם השוק
כאבי שרירים
כאב בחלק הפנימי של הרגל התחתונה
רכות או כאב לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה
נפיחות רגליים נמוכות יותר (אם בדרך כלל, אם הן קיימות)
חוסר תחושה וחולשה בכפות הרגליים
התייעץ עם הרופא אם הספינים שלך אינם מגיבים לשיטות טיפול נפוצות או אם אתה חווה את אחד מהסימפטומים הבאים: <999 > כאב חמור בכף שלך לאחר נפילה או תאונה

שוק שרגיש חם

שוק שכנראה מתנפח
כאבים בשוק שלך גם כאשר אתה מונח
אבחון
כיצד הם שין splints מאובחנים?

הרופא שלך יהיה בדרך כלל מסוגל לאבחן shlin splints במהלך הבחינה הגופנית. הם ישאלו אותך על סוגי הפעילויות הגופניות שבהן אתה משתתף וכמה פעמים אתה רודף אחריהם. רופאים רשאים לרשום בדיקות אבחון כגון סריקות הדמיה וקרני רנטגן אם הם חושדים כי אתה עלול לסבול משברים בעצמות או מצב אחר מאשר שפיכות שוקה.

פרסומת פרסומת

טיפול

טיפול Spints שוקה

תרופות הבית

שן splints בדרך כלל דורשים לקחת הפסקה של פעילויות גופניות מסוימות ולתת את הרגליים זמן לנוח. אי הנוחות בדרך כלל לפתור לחלוטין בעוד כמה שעות או לכל היותר בתוך כמה ימים עם מנוחה ופעילות מוגבלת. הסכום המוצע של זמן ההשבתה הוא בדרך כלל כשבועיים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לעסוק בספורט או פעילויות פחות סביר לגרום נזק נוסף על הרגליים. פעילויות אלה כוללות שחייה או הליכה. הרופא שלך יציע לעתים קרובות לעשות את הפעולות הבאות:

לשמור על הרגליים מורם

להשתמש בחבילות קרח כדי להפחית נפיחות

לקחת מעל דלפק אנטי דלקתיים, כגון איבופרופן, naproxen נתרן, acetaminophen < 999> ללבוש תחבושות דחיסה אלסטית
להשתמש רולר קצף לעסות את השוקיים שלך
בדוק עם הרופא שלך לפני הפעלה מחדש של כל הפעילויות. התחממות לפני פעילות גופנית היא גם דרך טובה לוודא את הרגליים לא כואב.
כירורגיה
כירורגיה משמשת לעתים נדירות לטיפול בשרידי השוקיים. עם זאת, אם spinsts shins שלך גורמת כאב חמור ותסמינים נמשך יותר מאשר כמה חודשים, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. ניתוח זה ידוע בשם fasciotomy. בהליך זה, הרופא שלך יעשה חתכים קטנים ברקמת fascia סביב שרירי השוק שלך. זה יכול להקל על חלק מהכאב שנגרם על ידי splints השוק.

טיפול בפציעות ספורט>

פרסומת

מניעה

האם ניתן להימנע מפסיעת שין?

הצעדים שניתן לנקוט כדי להימנע מקבלת spints shin כוללים:

נעלי לבוש שמתאימות היטב ומציעות תמיכה טובה

תוך שימוש בהדפסי הלם

הימנעות מהתעמלות על משטחים קשים או משופעים או על שטח לא אחיד

הגדלת עוצמת האימון בהדרגה
התחממות לפני פעילות גופנית
הקפדה על מתיחה נכונה
אימון באימוני כוח, במיוחד תרגילי אצבע הבונים שרירי שוקיים
לא מנסים לממש את הכאב
כל תרגיל אינטנסיבי התוכנית דורשת חיזוק של כל קבוצות השרירים שמסביב. האימונים צריכים להיות מגוונים כדי למנוע שימוש יתר וטראומה לכל קבוצת שרירים מסוימת. אתה צריך להימנע מכל תוכנית אימונים אינטנסיבית אם כאב שריר חמור או סימפטומים פיזיים אחרים להתפתח.
פרסומת אישית
שאלות ותשובות

מתיחה

מה מותח אני יכול לעשות כדי לעזור למנוע splints שוקה?

דרך יעילה למנוע splints שוקה היא לחזק את שרירי השוקיים ואת שרירי הירך, במיוחד את החוטפים הירך. חיזוק שרירים עגל ניתן לעשות על ידי הנחת בהונות על קצה המדרכה או המדרגות והעברת המשקל שלך לרגל אחת.ואז לאט לאט עצמך ולהרים את עצמך שוב. חזור על זה 25 פעמים. זה יחזק את שרירי השוקיים ויעזור למנוע את שפיכת השוק.