יוגורט לאחר האימון: אני צריך לאכול את זה?
תוכן עניינים:
מה שאתם אוכלים לפני האימון יכול לעשות הבדל גדול כמה מהר אתה זז וכמה זמן אתה יכול ללכת במהלך האימון עצמו.
האם ידעת כי מה אתה אוכל אחרי אימון קשה עניינים, מדי?
פרסומת פרסומתנכון! בחר אם ומה אתה אוכל לאחר אימון בזהירות, כי אז את השרירים הם לתקן את עצמם ואת האנרגיה שלך חנויות צריך להיות replenished. המזונות הנכונים יכולים לעזור או לעכב את התהליך הזה, מה שמאפשר לך להתאושש מהר יותר ויש לי יותר אנרגיה באופן כללי.
->עבור אלה שרוצים לרדת במשקל:
- אמון זה פחות משעה אחת לא יכול לדרוש ארוחה לאחר האימון.
- פעילות גופנית בזמן צום (ובכך להימנע חטיף לאחר האימון) אין השפעה שלילית על מסת שריר מספק יתרונות מטבוליים אחרים.
ספורטאים, כמו גם אלה שעושים אימון ארוך יותר, יצטרכו כנראה חטיף לאחר האימון להחלמה אידיאלית.
פרסומתכקבוצה מצרך מזון, חלב הוא הבחירה הראשונה עבור אנשים רבים כמו חטיף מראש או לאחר האימון. אז, הוא חלב - וביתר דיוק, יוגורט - באמת בחירה טובה בשבילך?
->מה הם היתרונות של יוגורט?
יוגורט רגיל, רגיל, מורכב בעיקר מחלבון ופחמימות, עם תכולת שומן מגוונת. הוא מכיל תרבויות חיידקים בריאים, אשר טובים עבור מערכת העיכול שלך הכולל רווחה. יוגורט מכיל גם כמות טובה של סידן, מינרל חשוב לבניית עצם!
פרסומת פרסומתלמרות פחמימות הן בסיסיות לבניית עתודות האנרגיה שלך לאחר אימון מפרך, אתה גם צריך לעזור לתקן את השרירים שלך. וכאן נכנס החלבון.
באופן אידיאלי, אחרי שאתה עושה אימון קשה, תוכל לבחור חטיף עשיר בתערובת של פחמימות באיכות גבוהה חלבונים לתדלק.
לכן ממליץ הקליניקה של Mayo לשלב יוגורט רגיל עם פירות טריים או קפואים לחטיף לאחר האימון. בדרך זו ניתן גם להימנע סוכר נוסף מזין נמצא יוגורט ממותק.
על ידי אכילת מזונות אלה יחד, אתם צורכים מגוון של חומרים מזינים חשובים, כולל:
- חלבונים
- פחמימות
- שומנים
- סידן
- ויטמין C וויטמינים ומינרלים אחרים
ישנם הרבה סוגים שונים של יוגורט שם בחוץ, מן שומן ללא שומן מלא. בהתאם לסוג של דיאטה אתה על, אתה רוצה לקרוא את התוויות עובדות תזונה לבחור את היוגורט בהתאם.
פרסומת פרסומתאם אתה על דיאטה דלת שומן אבל רוצה את עובי יוגורט מלא שומן, פשרה טובה יכולה להיות יוגורט יוגורט דל שומן, אם כי זה נמוך יותר בפחמימות טבעיות מאשר יוגורט רגיל אז אתה "צריך לפצות.
עבור תרגיל סבולת, כלל אצבע טוב הוא לכוון ארבעה גרם של פחמימות עבור כל גרם של חלבון.
לאימונים במשקל, המטרה עבור שני גרם של פחמימות עבור כל גרם של חלבון.
פרסומתמה הן אפשרויות חטיף אחרי האימון?
חלב הוא מבחר חטיפים חכמים ליהנות לאחר אימון במשך שתי סיבות עיקריות:
- חלב מכיל איזון נחמד של חלבונים ופחמימות, כולל סוכרים טבעיים - אשר תצטרך לאחר אימון קשה. כמו כן, חלבון מי גבינה נמצא בחלב מועיל במיוחד עבור בניית שריר.
- חלב בכלל הוא נייד וקל לאכול מהר, ללא רעש. אם יש לך כוס מהירה של חלב או לקחת מיכל קטן של יוגורט איתך לאכול תוך כדי תנועה, מוצרי חלב ניתן לשלב כל מיני לוחות זמנים עמוסים.
כמובן, ייתכן שלא תוכל לסבול טוב חלב. או שאתה פשוט לא יכול להיות מעוניין שיש חלב כל יום אחרי האימון!
פרסומת פרסומתבמקרה זה, יש אפשרויות חטיף אחר אתה יכול ליהנות לאחר עושה אימון קשה ועדיין לקצור את היתרונות הבריאותיים.
זכור כי אתה רוצה לאכול חטיף הכולל איזון של חלבון ופחמימות, אתה יכול לקבל תפוח עם חמאת בוטנים או ביצה מבושלת ופירות, חצי או כל תרנגול הודו תרד, או שיבולת שועל עם חלב אבקת חלבון.
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לצאת ולקבל מוצרי מזון הקשורים ספורט מזויף לתדלק לאחר האימון.
פרסומתלירידה במשקל, ייתכן שלא תצטרך חטיף בכלל לפני הארוחה העיקרית הבאה שלך! אבל אם כבר נקבע שאתה צריך חטיף, הטריק הוא לבחור מגוון רחב של מזון באיכות גבוהה ככל קרוב הטבעי שלהם, המדינה כולה ככל האפשר, וכן לאכול מזונות שאתם נהנים כי מספקים איזון של פחמימות, חלבונים ושומנים.
The Takeaway
בסופו של דבר, יוגורט יכול להיות חטיף נהדר לאחר האימון - במיוחד כאשר זה בשילוב עם מזונות עשירים בפחמימות אחרות.
פרסומת פרסומתהקפד לבחור יוגורט טבעי רגיל. המרכיב היחיד צריך להיות חלב או שמנת ותרבויות חיידקים חיים.
שקול להוסיף פירות טריים או קפואים, או אפילו סירופ מייפל קטן או דבש, כדי להמתיק אותו אם זה יותר מדי בשבילך. אתה יכול גם לשפר את החומרים המזינים ולהוסיף טעם קצת נוסף על ידי הוספת superfoods כגון פשתן הקרקע או לב קנבוס.
שמור על כושר ודלק את עצמך מיד אחרי כל אימון!
סאגן מורו הוא סופר עצמאי ועורך כמו גם אורח חיים מקצועי בלוגר ב SaganMorrow. com. יש לה רקע כמו תזונאי הוליסטי מוסמך.
