למה אתה עלול לא לרדת במשקל על ידי תרגיל עוד
תוכן עניינים:
אתה מה שאתה אוכל.
זה כנראה נכון גם עבור אנשים שעושים תרגיל קפדני באופן קבוע.
פרסומת פרסומתבמחקר שפורסם היום בביולוגיה נוכחית, אומרים החוקרים כי גוף האדם נוטה להסתגל לגדודי תרגילים ארוכי טווח.
התוצאה היא שאנשים פעילים שורפים בערך אותה כמות של קלוריות ליום כאנשים בישיבה יותר.
->
הסיבה היא אבולוציה ביולוגית. הגוף מנסה לוודא שהוא לא גווע ברעב.
פרסומת"פעילות נוספת אינה בהכרח הוצאות קלוריות גבוהות יותר", אמר הרמן פונצר, אחד ממחברי המחקר ופרופ 'חבר באנתרופולוגיה בהאנטר קולג' ואוניברסיטת סיטי של ניו יורק.
->Pontzer אמר Healthline הוא תמיד מהיר להצביע על כך אנשים צריכים עדיין לממש. זה טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך, כמו גם את השרירים והעצמות.
פרסומת פרסומתעם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יותר טוב מאשר להתמקד בתזונה שלך מאשר מספר קילומטרים אתה מפעיל או את הדקות לך להיכנס בכיתה Zumba.
קרא עוד: תרגיל מסייע לבני נוער צעירים הסיכון לסוכרת נמוכה יותר <
שבט ניצוצות עניין במחקר
פונטצר הפך מעוניין במחקר ספציפי זה כאשר הוא לומד את שבט Hadza בצפון טנזניה.
הציידים-לקטים פעילים מאוד, הולכים למרחקים ארוכים ועושים עבודה גופנית קשה מדי יום.
עם זאת, Pontzer ועמיתיו גילו את השבט תושבי השקיעה רמות אנרגיה דומה לאנשים פעילים יותר לחיות אורח חיים מודרני בארצות הברית ובאירופה.
פרסומת פרסומת"זו היתה הפתעה גדולה", אמר פונצר. "מה ששמענו על איך אנשים מוציאים קלוריות נראה לא בסדר. זה היה אחד מאותם רגעי נורה. "
מה ששמענו על איך אנשים מוציאים קלוריות נראה לא בסדר. זה היה אחד מאותם רגעי נורה. הרמן פונטצר, אוניברסיטת העיר ניו יורקאז, צוות של Pontzer ניתח את רמת הפעילות היומית ואת הוצאות האנרגיה של יותר מ -300 אנשים עם אורח חיים מודרני.
מה שהם מצאו היה אנשים עם חיים פעילים בינוני שרפו רק כ 200 קלוריות ביום יותר מאשר אנשים שהיו בישיבה.
פרסומתבנוסף, אנשים עם רמות פעילות גבוהות שרפו את אותה כמות קלוריות כמו אלה עם אורח חיים מתון.
החוקרים הגיעו למסקנה שיש "נקודה מתוקה" לשגרת פעילות גופנית. לעשות קצת מדי ואתה לא בכושר. לעשות יותר מדי הגוף שלך מסתגל, ואתה בסופו של דבר ספינינג גלגלים קלוריים שלך.
פרסומת פרסומתד"ר. מייקל רויזן, קצין הבריאות הראשי של קליבלנד קליניק, אמר ל- Healthline כי המחקר של פונטזר מגבה מחקרים אחרים.
"אנחנו יודעים כבר זמן רב שיש איזון בין פעילות לקלוריות", אמר רויזן.
קרא עוד: תרגיל נמרץ יכול להגיע לסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית
פרסומתמדוע הגוף עושה את זה?
ההתאוששות של הגוף חוזרת לאבותינו הפרימיטיביים.
Pontzer אמר אם אדם, או כל מין לצורך העניין, הוא שורף הרבה קלוריות אבל לא לבלוע מזון נוסף, הגוף מתחיל לחשוב על מזון הוא מקבל קשה למצוא. אז, זה מסתגל על ידי שריפת פחות קלוריות כך שזה לא יגווע.
פרסומת פרסומת"זה עושה תחושה אבולוציונית טובה", אמר פונצר.
זה יכול להסביר מדוע אנשים נוטים לרדת במשקל באופן קבוע במהלך השבועות הראשונים של תוכנית התרגיל ופגעו רמה של מיני לאחר מכן.
זה כאשר הגוף שלך אומר 'וואו, אני צריך להתחיל לשמור על כמה קלוריות. ד"ר מייקל רויזן, קליבלנד קליניק"זה כאשר הגוף שלך אומר 'וואו, אני צריך להתחיל לשמור על כמה קלוריות,'" אמר Roizen.
הוא ציין שיש ארבע קטגוריות של פעילות גופנית שאנשים יכולים להתמקד בירידה במשקל.
אחד עושה את המקבילה של 10, 000 צעדים, או 100 דקות של הליכה, ביום. זה לא משנה אם התרגיל הוא הליכה, ריצה או שחייה.
אחר הוא 30 דקות בשבוע של אימון התנגדות.
השלישי הוא המקבילה של 40 קפיצות ביום.
הרביעי הוא 20 דקות ביום של פעילות לב וכלי דם שמביא את קצב הלב עד 80 אחוזים של קצב הלב המרבי המותאם לגיל.
Roizen אמר פעם שאתה מקבל מעל רמות אלה, את היעילות של התרגיל שלך מתחיל להידלדל.
רוב האנשים, הוא מציין, אינם צריכים לדאוג לחרוג ממגבלות אלה.
"אנחנו כל כך נמוכים בסולם ההתעמלות," הוא אמר.
קרא עוד: הנחיות תזונתיים חדשות תגיד 'כל האפשרויות למזון ומשקאות'>
הכל על מזון
בהתחשב בכל זה, Pontzer ו Roizen לומר הגישה הבריאות שלנו צריך להתמקד יותר על דיאטה מאשר כשמדובר כדי להשיל קילוגרמים.
"הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא למנוע קלוריות נוספות", אמר רויזן.
Pontzer אמר שהצוות שלו רוצה לעשות מחקר נוסף כדי לראות אם יש וריאציות, כגון אימון מרתון או תרגיל קיצוני אחר.
כשמדובר תרגיל קיצוני, הוסיף Roizen, הגוף עשוי להתאים את צריכת הקלוריות ואת הפלט, כך המשקל של האתלט נשאר על אותו כל הזמנים שלהם אימון קפדני.
בנוסף, צוות של Pontzer רוצה ללמוד איך הגוף משתנה כאשר הוא מתחיל להסתגל להוצאות קלוריות. הם מקווים להסביר כיצד הגוף יכול להסתגל לדרישות פיזיות גדולות מבלי לשרוף קלוריות נוספות.
Roizen אמר שזה יכול להיות כי המערכת החיסונית של הגוף אותות החיידקים המעיים שלנו כדי לשנות את היחס בין הקלוריות שהוא שואב מן המזון שלנו. עם זאת, זוהי רק תיאוריה בשלב זה. "יש לנו כל מיני דברים שאנחנו לא מבינים, "אמר רויזן. "מה שאנחנו יודעים הוא שזה קורה. "
