יוגה ופציעות
תוכן עניינים:
- החוקרים סקרו סך של 354 אנשים שלקחו לפחות שיעור יוגה אחד משני יוגה סטודיו בניו יורק. כ -95% מהמשתתפות היו נשים, וממוצען היה 45 שנים.
- "אם אתה לוקח את אותה קבוצה של אנשים ולהתחיל אותם על ריצה, שחייה, הרמת, או כל צורה אחרת של תוכנית התעמלות, אני חושב אחוז הפציעות יהיה דומה או גבוה יותר.הבעיה הגדולה היא כי יוגה היא החיוב עצמו בטוח ", אמר Elgelid Healthline.
- זוהי תצוגה מחוזקת על ידי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים (AAOS).
ייתכן שתרצה לחשוב פעמיים לפני שתנסה את הכלב למטה.
יוגה כסוג של תרגיל לא יכול להיות בטוח כמו שחשבו בעבר.
פרסומת פרסומתמחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Bodywork and Traffic Therapies מצא כי היוגה גורמת לכאב שריר-שלד ב -10% מהאנשים, ומחריפה 21% מהפציעות הקיימות.
"מבחינת החומרה, יותר משליש ממקרי הכאב שנגרמו על ידי יוגה היו רציניים מספיק כדי למנוע השתתפות ביוגה ונמשכו יותר משלושה חודשים", הוסיף.->
קרא עוד: יוגה יכולה לעזור לנערות שחוו טראומהמחקר שנתי
החוקרים סקרו סך של 354 אנשים שלקחו לפחות שיעור יוגה אחד משני יוגה סטודיו בניו יורק. כ -95% מהמשתתפות היו נשים, וממוצען היה 45 שנים.
פרסומת פרסומת
כל משתתף השלים שאלון בתחילת המחקר המפרט את כאבי שריר-שלד. לאחר שנה, החוקרים יצרו קשר עם המשתתפים כדי להעריך את השפעת היוגה על כאבי שרירים, עצם ומפרקים. כמעט 87% מהמשתתפים דיווחו על כאב תוך שנה, ויותר מ -10% אמרו כי היוגה גרמה לכאב ביד, בפרק כף היד או במרפק. עם זאת, 74% מהמשתתפים במחקר דיווחו כי הכאב הקיים השתפר על ידי יוגה, והדגיש את הקשר המורכב בין כאבי שרירים ושלד לתרגול יוגה ", אמר פפאס.5, 000 בן בפועל של יוגה כבר צובר פופולריות בארצות הברית בשנים האחרונות.
פרסומת פרסומת
מחקר שנערך על ידי יוגה אליאנס ויוגה וורנל מצא כי מספר האנשים שמתרגלים יוגה בארצות הברית גדל ליותר מ -36 מיליון בשנת 2016. בנוסף, 28% מהאמריקאים אמרו שהם השתתפו בכיתה יוגה בשלב כלשהו בחייהם.
קרא עוד: יוגה חמה לא יכולה להיות טובה עבורך
כמו תרגיל אחרסוזן אלג'ליד, דוקטורט, מטפלת ביוגה ופרופסור עמית בפיזיותרפיה במכללת נצרת ברוצ'סטר, ניו יורק, אמרה כי יוגה נושאת אותם סיכונים כמו צורות אחרות של פעילות גופנית.
פרסומת
"אם אתה לוקח את אותה קבוצה של אנשים ולהתחיל אותם על ריצה, שחייה, הרמת, או כל צורה אחרת של תוכנית התעמלות, אני חושב אחוז הפציעות יהיה דומה או גבוה יותר.הבעיה הגדולה היא כי יוגה היא החיוב עצמו בטוח ", אמר Elgelid Healthline.
"אני חושב שאחת הסיבות לכך שאנו רואים יותר אנשים מתלוננים על כאב היא שיותר ויותר אנשים פונים ליוגה בנושאים של כאב שלא נפתרו על ידי רפואה אלופתית", הוסיף. "בעיה אחת גדולה עם זה כי רבים … מורים יוגה אין לקוחות שלהם למלא טופס היסטוריה רפואית, ולכן המורה אין מושג אם התלמיד יש בעיות שרירים ושלד, או לא, ולכן לא יכול לשנות את התרגול בהתאם. "
פרסומת פרסומתקרא עוד: יוגה עבור לחץ דם גבוה
ביצוע יוגה בטוח
Elgelid מציע לכל מי שמתכוון להתחיל יוגה מסיבות רפואיות או שרירים ושלד צריך להתחיל עם שיעורים פרטיים על מנת להיות לימד כראוי כיצד לשנות תרגילים לצרכים שלהם.
זוהי תצוגה מחוזקת על ידי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים (AAOS).
פרסומת
"היוגה נחשבת בטוחה אם היא מתקרבת לבטיחות", אומרת ד"ר ג'ניפר מ. ווייס, מנתח אורטופדי ודוברת ה- AAOS, ל- Healthline.וייס אמר שיש כמה צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי להבטיח שהם מתרגלים יוגה בבטחה.
פרסומת פרסומת"אם יש לך מגבלות, לא לדחוף מעבר להם, ולבקש שינויים. צור קשר עם המורה שלך לפני הכיתה כדי להבין שינויים. אם משהו לא מרגיש נכון, עצור. כל תנוחת יוגה יכולה להיות מוחלפת עם תנוחת מנוחה נוחה המאפשרת לכם לעצור ולנשום ", אמרה.
"התלמידים צריכים לברר על האימון של מורי היוגה שהם בוחרים, ולוודא שהם מתרגלים סגנון יוגה שמתאים למצבם הגופני", אמרה ל- Healthline.
לדברי Mayo Clinic, יוגה נחשבת "בטוחה עבור רוב האנשים בריאים אם תחת הדרכתו של מאמן מאומן. "
אם מתורגל כראוי, היתרונות של היוגה כוללים הפחתת מתח, שיפור כושר, וניהול של מצבים כרוניים.
"המפתח הוא למצוא מורה שיש לו ידע טוב על הגוף, ניהול פציעות ומניעה, כמו גם יישור נכון בתנוחות היוגה", אמר קרנצמן.
