יוגה עבור בנות עם טראומה
תוכן עניינים:
- "אנו יודעים כי הבנות סובלות, וכי בנות במערכת המשפט לנוער חווים שיעורי טראומה גבוהים אף יותר מאשר בנות מחוץ למערכת", אמר אפשטיין. "ואנחנו צריכים לטפל בזה. "
- פרסומת
- לאחר שהשתתפו ביוגה רגישה לטראומה, בנות דיווחו על רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית, כמו גם ירידה בכעס, דיכאון וחרדה.
כאשר רבקה אפשטיין מדבר על כוחה של יוגה לרפא את ההשפעות של טראומה אצל בנות, היא מעלה במהירות Rocsana אנריקז.
Enriquez היא אישה שלקחה שיעור יוגה בזמן שנכלא במחנה קמפ באזור מפרץ סן פרנסיסקו בשנת 2006.
פרסומת פרסומתהכיתה היתה חלק מתוכנית המנוהלת על ידי Art of Yoga Project, קליפורניה ללא כוונת רווח.
בראיונות עם המרכז, אנריקז תיארה את עצמה כתמיד להיות אדם כועס. כאשר היא יצאה ממעצר לנוער, היא בסופו של דבר ביחסים מתעללים - 19 שנים בהריון.פרסומת
אבל יוגה נתנה לה כלים להתמודד עם כל דבר בחייה. להירגע כאשר היא כועסת.פרסומת פרסומת
כדי לצפות במלים בהן השתמשה.לחשוב לפני שקפצה לפעולה. <>> וכדי להרגיש שהיא ראויה יותר.
"היא אומרת כי בלי יוגה היא לא יודעת היכן היא תהיה היום", אמר אפשטיין ל- Healthline. "זה עזר לה עם הורות בריאה יותר. זה עזר לה לעזוב את היחסים המתעללים. והיא עכשיו מורה באותה תוכנית שהיא נרשמה באולם הנוער. "
קרא עוד: היתרונות של מדיטציה להריון »
פרסומת פרסומתשיעור גבוה של טראומה
כל אחד יכול לחוות טראומה, אבל הבנות במיוחד מושפעות."אנו יודעים כי הבנות סובלות, וכי בנות במערכת המשפט לנוער חווים שיעורי טראומה גבוהים אף יותר מאשר בנות מחוץ למערכת", אמר אפשטיין. "ואנחנו צריכים לטפל בזה. "
מחקרים מראים כי 70 אחוז מהנערות במערכת המשפט לנוער חוו צורה כלשהי של טראומה, על פי דו"ח של המרכז למשפטים של ג'ורג'טאון על עוני ואי-שוויון.
פרסומת
שתי בנות רבות דיווחו על התעללות גופנית בעבר - 42% מהבנות לעומת 22% מהבנים.
הפער גבוה עוד יותר לגבי מקרים מדווחים של התעללות מינית בעבר - 35% מהבנות לעומת 8% מהבנים.פרסומת פרסומת
זו הסיבה לאמנות של פרויקט יוגה ותוכניות דומות להתמקד בסיוע לנערות אשר שוליים או במערכת המשפט לנוער.
קרא עוד: שימוש ביוגה כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון »סוג אחר של יוגה
מבחוץ, שיעורי יוגה המוצעים על ידי תוכניות אלה עשוי להיראות דומה למה שאתה מוצא בסטודיו בוטיק.
פרסומת
ישנם עדיין שלושת המרכיבים העיקריים של היוגה: תנוחות פיזיות, נשימה מוסדר, ואת ההיבטים של תשומת לב או מדיטציה.
אבל יש הרבה יותר ליוגה רגישה לטראומה מאשר על פני השטח.פרסומת פרסומת
"צורות היוגה עשויות להיראות דומה לסטודיו היוגה הממוצע שלך, אם רק הסתכלת על הכיתה. אבל האופן שבו אנו מקיימים אינטראקציה עם הטפסים שונה לחלוטין ", אמר דייוויד אמרסון, מייסד ומנהל שירותי היוגה במרכז הטראומה במכון המשאבים המשפטיים במסצ'וסטס, ל- Healthline.
אמרסון גם מוביל הדרכות למורים יוגה ומרפאות לבריאות הנפש במסגרת תוכנית הסמכה יוגה טראומה רגיש של המרכז.אימון זה מופיע הרישום הלאומי של תוכניות מבוססות ראיות ושיטות (NREPP).
למורי יוגה, יוגה רגישה לטראומה היא מעבר מהכיתה הרגילה של יוגה מכוונת לכיוון יצירת סביבה המעצימה אנשים.
"אנחנו צריכים ללמוד איך להיות הרבה יותר invitational בגישה," אמר אמרסון.
משמעות הדבר היא לאפשר לאנשים להשתתף בדרכם שלהם במקום לספר להם מה לעשות.
"אנחנו גם צריכים להיות מסוגלים לסבול אנשים עושים בחירות שעשויות להיות שונות ממה שאנחנו מצפים או יש על סדר היום שלנו", הסביר.
קרא עוד: התמודדות עם מתח
היתרונות של יוגה רגיש טראומה
אפשטיין יכול לזעזע רשימה ארוכה של הטבות עבור סוג זה של יוגה.
לאחר שהשתתפו ביוגה רגישה לטראומה, בנות דיווחו על רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית, כמו גם ירידה בכעס, דיכאון וחרדה.
הם גם היו צפויים להיפתח על טראומות העבר.
"בנות בתוכנית מגורים גילו בעבר מקרים של אלימות מינית שלא ידעו עובדי המקרה", אמר אפשטיין. "אז בנות יכולות לתרום תוכניות טיפול יעיל יותר עבור עצמם באמצעות השתתפות בכיתה יוגה. "
וכמו אנריקז, נערות יכולות להשתמש בטכניקות נשימה כדי להימנע מלהגיב בתוקפנות כאשר מתגרות.
ירידה זו תגובתיות - השהייה לפני המשחק - נראה גם אצל ילדים המשתתפים בתוכניות מדיטציה התבונה.
"הנוער נראה מסוגל לשים קצת יותר מקום בין מה שקורה, מה הם חווים, ואת התגובה שלהם על זה", ד"ר אריקה סיבינגה, פרופסור לרפואת ילדים בבית הספר של אוניברסיטת ג 'ונס הופקינס של הרפואה, אמר Healthline.
במחקר שנערך בשנת 2016, סיבינגה ועמיתיה מצאו שתלמידים בכיתות ה'-ח 'שהשתתפו בתוכנית הפחתת מתח המבוססת על מודעות, ראו יתרונות רבים.
זה מנגנון התמודדות יעיל לרגע הטראומה כאשר אתה לא יכול לברוח. רבקה אפשטיין, המרכז למשפטים של ג'ורג'טאון על עוני ואי-שוויון
זה כלל רמות נמוכות יותר של דיכאון, התמודדות שלילית ותסמינים פוסט-טראומטיים, בהשוואה לתלמידים בחינוך לבריאות.
סטודנטים היו משני בתי הספר התיכון בבולטימור."בתי הספר נמצאים באזורים שבהם יש לא מעט אלימות בין אישית וקהילתית", אמר סיבינגה, "אנחנו מאמינים שהיבטים אלה תורמים ללחץ כרוני. וזה יכול לתפקד גם כטראומה. "כמו יוגה רגישה לטראומה, מדיטציית תשומת הלב יכולה לעזור לילדים להתמודד עם החלקים של חייהם שהם לא יכולים לשלוט בהם.
"המטרה היא לנסות ולשפר את המצב הכללי", אמר סיבינגה, "ולספק כלים להתמודדות טובה יותר עם המתח והטראומה שחווים בני הנוער. "
בעוד תשומת לב יכולה לספק יתרונות לילדים לבד - ללא תנוחות יוגה פיזיות - סוג זה של מדיטציה הוא חלק מרכזי ביוגה רגישה לטראומה.
אנשים שעברו טראומה - במיוחד אלה ששרדו אלימות מינית - יכולים להתנתק מגופם.
"זה מנגנון התמודדות יעיל לרגע הטראומה כאשר אתה לא יכול לברוח", אמר אפשטיין. "אבל כשאתה נשאר תקוע במצב זה, זה יכול להשפיע על המודעות שלך לצרכים שלך ואת היכולת שלך ליצור קשרים עם אחרים. "
להיות מודע על מחצלת היוגה יכול לעזור לבנות להחזיר תחושה של עצמי. וכמו אנריקז, לפעמים זה חיובי יותר מאשר קודם.
"זה קריטי לחלוטין לתרגל להיות נוכח ולהיות מודעים לעצמך", אמר אפשטיין.
קרא עוד: מדיטציה ויוגה מצטרפת לאריתמטיקה ולקריאה בכיתות א '>
