4 קל חזרה תרגילי שומן

סקירה כללית

בכל קיץ, מקבל את הגוף שלך שרירי ובצורה היא כנראה על החלק העליון של המוח שלך. אחד האזורים הקשים ביותר של הגוף לטפל כאשר גוון הוא חזרה שומן. עם מאות תרגילים שונים שם בחוץ, כי היעד שלך abdominals, זה נראה כמו אתגר יותר לטפל באותם אזורים לא כל כך חביב אנשים מתייחסים כמו "ידיות אהבה", אשר פיקדונות שומן על הצדדים של הגב התחתון עבור נשים, תלונות אחוריות נפוצות אחרות כוללות עור סגי או עור נוסף מסביב לחלק האחורי שבו החזייה נסגרת, ורוצה להדק את העור מתחת לבית השחי. <999 > מישל קאליש היא מומחית בתחום כושר בניו יורק המתמחה בפילאטיס, ביוגה ובריקוד, והיא סייעה לנו לזהות ארבעה תרגילים פשוטים לחיזוק הגב ולהידוקו, כמו גם להפחית את השומן.

"דבר אחד שיש לשים לב אליו הוא המיקום של אחסון שומן הוא במידה רבה גנטי / דיאטה נשלט ", אומר קאליש," למרות הפחתת בהחלט אפשרי, שינוי דרמטי של הפרופורציות של אחד הוא נדיר מאוד. פילאטיס היא דרך מצוינת לעצב מחדש ולהאריך את הגוף לפוטנציאל המלא שלו. "

השילוב של Cardio ו דיאטה הוא כנראה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור שומן בחזרה, כמו

פרסומת פרסומת

להרים את הרגל בצד

להרים את הרגל בצד

תרגיל להרים את הרגל בצד זה הוא שנועדו לייצב את אזורי שרירי האגן-המותניים והאלכסוניים, וכן את הכיוונים לרוחב, המחזקים את שרירי הפלג סביב אזור השדרה.

שכב ישר על הרצפה בצד ימין, עם הרגל, הירך והצד על המזרן, הזרוע הימנית יכולה לנוח מאחורי הראש או לפני הגוף שלך לאיזון ולתמיכה.

הנח את רגל שמאל על החלק הימני של העכבר, של אותו.

כפי שאתה נושף, להרים את שתי הרגליים מהקרקע יחד על ידי כ 3 או 4 אינץ '. הקפד ליזום את התנועה מן הליבה של יו הגוף שלך.

1. כפי שאתה שואף, להוריד את הרגליים בחזרה לכיוון השטיח, לשמור על הרגליים קצת מעל הקרקע עצמה כאילו מרחף מעל זה.
2. חזור על תנועה זו 6 עד 8 פעמים לפני הפחתת הרגליים בחזרה לקרקע.
3. עבור לצד שמאל שלך וחזור.
4. פרסום
5. תוסף חזרה
6. תוסף חזרה

קאליש אומר שתרגיל זה הוא המפתח לחיזוק שרירי אקסטנסור הגב ולבקרת הבטן.

בגין על המזרן, שוכב על הפנים עם הבטן על המחצלת.

שמור את הידיים על הצד שלך נגד הגוף שלך עם כפות הידיים שלך לחוץ על הירכיים.

שמור את הרגליים יחד עם בהונות שלך מחודדות מעט.

1. שאפו את תא המטען העליון והרימו את החלק העליון של המחצלת, תוך שמירה על כפות הרגליים צמודות למזרן.
2. הקפד להשתמש abdominals שלך בחזרה כדי להאריך את המטען שלך קדימה אל תוך האוויר.
3. כפי שאתה נושף, להוריד את פלג גוף עליון חזרה אל המזרן.
4. חזור על 6 עד 8 פעמים.
5. פרסומת פרסומת
6. למתוח חתול פרה
7. למתוח חתול פרה

למתוח את הפרה חתול עובר כמה שמות שונים. לא משנה איך אתה קורא לזה, זה נהדר עבור יציבה צריך לעזור לך להתמודד עם שומן בחזרה. "תחשוב על מילוי הריאות כמו שאתה שואף וחולקים את הבטן תוך כדי הנשיפה," אומר קאליש.

להתחיל על כל ארבע, עם פרקי הידיים שלך בשורה עם הכתפיים שלך ואת הברכיים בקנה אחד עם הירכיים שלך.

כפי שאתה שואף, ירידה הבטן שלך להרים את הסנטר ואת עצם הזנב גבוה ככל שהם יכולים ללכת, מביט לעבר התקרה. עמוד השדרה שלך צריך להתחיל ליצור משהו הדומה לצורת "U".

כפי שאתה נושף, למצוץ את הבטן לתוך עמוד השדרה שלך, מקשת את הגב כפי שאתה תוחב את עצם הזנב.

1. להזיז את הסנטר שלך לכיוון החזה שלך כמו שאתה נושף.
2. חזור על תנועה זו 4 או 5 פעמים, תוך התמקדות בנשימה.
3. מודעה
4. 'שחייה'
5. 'שחייה'

קאליש מציע לחשוב על הארכת הגוף שלך דרך האצבעות והבהונות ולהרים עד למקסימום שלך כמו שאתה עושה את התרגיל "שחייה".

התחל לשכב על הבטן עם הידיים שלך מולך נגד השטיח.

הרם לאט את הידיים והרגליים מהרצפה, כאילו הוא עובר למצב של "סופר-אומן" או "סופרמן", שומר אותן יחד כשהם מרחפות מעל המחצלת.

שאפו בזמן שאתם מרימים את יד ימין ואת רגל שמאל בעת ובעונה אחת.

1. נשיפה.
2. לשאוף שוב תוך כדי להרים את היד השמאלית שלך ואת רגל ימין גבוה יותר עד התנועות שלך להתחיל כמו "שחייה" באוויר.
3. האם 3 קבוצות של 8 מתגים מימין לשמאל.
4. פרסומת פרסומת
5. Takeaway
6. Takeaway

עבור כל התרגילים האלה, Kalisz אומר להתחיל לאט ולאחר מכן להרים אותו כפי שאתה מרגיש חזק יותר. "ככל שאתה הופך להיות יותר נוח עם התיאום, להתחיל להרים את קצב התנועה, "היא אומרת, "תשמור על הנשימה חלקה ויציבה." "תמיד תדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת האימונים.