תרגיל עם ברונכיטיס: מה אתה צריך לדעת

סקירה

נקודות מפתח

אם יש לך סימפטומים של ברונכיטיס, היזהר בעת פעילות גופנית במזג אוויר קיצוני. לחות גבוהה או חום קיצוני או קור יכולים להקשות על הנשימה.
לעבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית תרגיל בטוח אם יש לך ברונכיטיס כרונית. אם יש לך ברונכיטיס חריפה, אתה אמור להיות מסוגל לממש ברגע הסימפטומים שלך מתחילים להשתפר.
בעת חידוש פעילות גופנית, לקחת הפסקה קבועה ותשומת לב לגוף שלך. סימפטומים להיזהר כוללים בעיות נשימה, צפצופים, כאבים בחזה או סחרחורת.

ברונכיטיס חריפה היא זיהום שגורם לדלקת של צינורות הסימפונות. צינורות אלה לשאת אוויר לריאות שלך, ולכן זיהום יכול להקשות על לנשום. תסמינים אחרים כוללים:

שיעול יבש או דפוק

כאב בחזה
עייפות
קוצר נשימה
ברונכיטיס חריפה בדרך כלל נמשך בין שלושה ל -10 ימים. זה בדרך כלל פותר ללא צורך באנטיביוטיקה. עם זאת, ייתכן שיש שיעול יבש מתמשך במשך מספר שבועות עקב דלקת. עבור רוב האנשים, ברונכיטיס חריפה אינה רצינית. עבור אנשים עם מערכת החיסון נפגעת, ילדים קטנים, קשישים, ברונכיטיס יכול לגרום לסיבוכים כגון דלקת ריאות או כישלון נשימתי. זה יכול להיות גם רציני אם לא היית מחוסן נגד דלקת ריאות, שעלת (שיעול whooping), או שפעת. אם ברונכיטיס חריפה חוזרת שוב ושוב, זה עלול להפוך ברונכיטיס כרונית.

ברונכיטיס כרונית היא סוג של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). יש לו את אותם סימפטומים כמו ברונכיטיס חריפה, אבל יכול להימשך זמן רב יותר, בדרך כלל סביב שלושה חודשים. אתה עלול גם לחוות recurrences של ברונכיטיס כרונית. אלה יכולים להימשך שנתיים או יותר. ברונכיטיס כרונית יכולה להיגרם על ידי עישון סיגריות. רעלים סביבתיים, כגון זיהום אוויר, יכול גם להיות סיבה.

פרסומת פרסומת

תרגיל

מתי אוכל לממש?

אם יש לך ברונכיטיס חריפה או כרונית, אתה יכול להפיק תועלת מהתעמלות. קביעת מתי לדחוף את עצמך ומתי לנוח חשוב.

אם אתה בא עם ברונכיטיס חריפה, הגוף שלך צריך לנוח, כך שתוכל להתאושש. אתה צריך להחזיק את התרגיל בזמן שאתה סימפטומטי, בדרך כלל במשך שלושה עד 10 ימים. אתה יכול להמשיך לקבל שיעול יבש במשך כמה שבועות. אתה יכול להתעמל עם שיעול יבש, אבל אירובי נמרץ כמו ריצה או ריקוד עשוי להיות קשה.

ברגע שהתסמינים מתחילים להשתפר, אתה יכול להתחיל להתאמן שוב.ייתכן שיהיה עליך ללכת לאט בהתחלה. התחל עם השפעה נמוכה Cardiovascular workouts, כגון שחייה או הליכה. אתה יכול לבנות עד, יותר אינטנסיבי האימונים במשך כמה שבועות.

אם אתה נוהג יוגה, ייתכן שיהיה בעיה לשמור על תנוחות מסוימות בהתחלה. תנוחות הפוכות יכולות להעלות ליחה ולגרום לך להשתעל. התחל עם תנוחות עדינות, כגון תנוחת הילד ואת תנוחת ההר.

אם יש לך ברונכיטיס כרונית, פעילות גופנית אולי נראה מאתגר, אבל זה יכול בסופו של דבר לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת איכות החיים. טכניקות נשימה, כגון נשימת שפתיים קפוצות, יכולות לעזור לך לנשום עמוק ולתרגל זמן רב יותר. נשימת השפתיים הארורות מאטה את הנשימה, ומאפשרת לך לקחת יותר חמצן. כדי לתרגל טכניקה זו, לנשום דרך האף שלך עם פה סגור. ואז לנשום דרך שפתיים קפוצות.

בעת תכנון האימונים שלך, לפקוח עין על מזג האוויר. קצוות מזג אוויר כגון גלי חום, טמפרטורות פריג'ידיות או לחות גבוהה עלולים להקשות על הנשימה ועלולים להחריף שיעול מתמשך. אם יש לך אלרגיות, ייתכן שיהיה עליך להימנע ימי אבקה גבוהה. אתה יכול לבחור להתאמן בבית כאשר התנאים בחוץ הם לא אידיאליים.

יתרונות

היתרונות של פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, הן פיזית והן נפשית. יתרונות רבים של פעילות גופנית כוללים:

אנרגיה מוגברת

עצמות חזקות יותר
שיפור במחזור הדם
לחץ דם נמוך
ירידה במשקל הגוף
לחץ מופחת
לאחר התקף של ברונכיטיס חריפה, תרגיל יכול לתמוך ההתאוששות שלך לעזור לך להחזיר את כוחו. אם יש לך ברונכיטיס כרונית, תרגיל יכול לעזור לשפר את הסימפטומים הכרוניים כגון צפצופים, קוצר נשימה, ועייפות. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לחזק את הסרעפת ואת השרירים intercostal, אשר תומכות הנשימה. Cardiovascular תרגיל כולל שחייה, הליכה, ריצה לעזור לגוף להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר ולהפוך את הנשימה קלה יותר לאורך זמן.

פרסומת פרסומת פרסומת

סיבוכים

מאמץ פיזי יכול לפעמים להחמיר תסמיני ברונכיטיס. הפסיקו להתאמן ולנוח אם אתם חווים:

קוצר נשימה

סחרחורת
כאב בחזה
צפצופים
אם התסמינים ממשיכים, פנו לרופא. תן להם לדעת איזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה כאשר הסימפטומים התרחשו. ייתכן שתוכל להקל על הסיבוכים הקשורים לאימון על ידי שינוי סוג או משך האימון שלך.

לדוגמה, אם אתה רץ עם ברונכיטיס כרונית, ייתכן שיהיה עליך להפחית את המילים שלך ולנקוט אמצעי זהירות לפני ריצה. אלה עשויים לכלול שימוש אדים כדי להירגע צינורות הסימפונות שלך או תרגול נשימה שפתיים נשימה לפני ובמהלך ריצה. החלפה בין ריצה והליכה במרווחים של שלוש עד חמש דקות עשויה גם היא לעזור.

לראות את הרופא

לעבוד עם הרופא שלך

אם יש לך ברונכיטיס כרונית, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל. הם יכולים לעזור לך לקבוע כמה תרגיל לעשות כל שבוע, אילו סוגים מתאימים לך, וכיצד לתזמן את התרגיל סביב השימוש בתרופות.

הרופא שלך יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לעזור לך להגיע למטרות התרגיל שלך מבלי להגזים. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות דירוג בורג של המאמץ הנתפס (RPE) בקנה מידה. זהו קנה מידה ניתן להשתמש בו כדי למדוד את רמת המאמץ שלך במהלך התרגיל. הסולם מבוסס על רמת המאמץ שלך. לדוגמה, הליכה של קילומטר בתוך 20 דקות (3 מייל לשעה) עשויה להיות תשעה בסולם המאמץ שלך, אבל זה יכול להיות 13 בסולם של חבר.

דירוג בורג של סולם המאמץ נתפסת

דירוג מאמץ

רמת מאמץ	6-7
לא מאמץ	7. 5-9> 980> 980> 9-10
אור מאוד	11-12
אור	13-14
קצת קשה	15-16
כבד	17-18
כבד מאוד או קשה	19
קשה מאוד	20
רמה מקסימלית של מאמץ	הרופא שלך עשוי גם להמליץ על שיקום ריאתי באמצעות מטפל נשימתי יכול להראות לך איך לנהל טוב יותר את הנשימה. זה עשוי לעזור לך לממש יותר מבלי להיות מתפתל או קצר נשימה.
פרסומת פרסומת	Outlook

Outlook

פעילות גופנית טובה לבריאות הלב וכלי הדם שלך, ויכולה גם להיות מועילה לריאות שלך. אם יש לך ברונכיטיס, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה קצרה מן התרגיל. לאחר הסימפטומים שלך מתחילים להשתפר, אתה אמור להיות מסוגל לחדש את פעילות גופנית. כאשר אתה מפעיל, זכור:

התחל איטי

לפקח על התסמינים שלך

לעבוד עם הרופא שלך

פרסומת
Takeaway
טיפים לפעילות גופנית בטוחה

אם יש לך ברונכיטיס, חשוב להתחיל איטי כאשר חוזרים או מתחיל תוכנית התרגיל.

להקשיב לגוף שלך לקחת הפסקות כאשר אתה זקוק להם.

התחל קטן עם תרגילים כמו מתיחה נמוכה השפעה Cardiovascular workouts כגון הליכה.

אם אתה עושה אירובי או צורה מאומצת של פעילות גופנית לב וכלי דם, להתחמם הראשון להתקרר לאחר מכן. זה יעזור לך לשלוט לווסת את הנשימה, וגם למתוח את השרירים חזק.