8 טסטוסטרון- Boosting מזונות: טונה, ביצה חלמונים, ועוד
תוכן עניינים:
- אכילה עבור T גבוה יותר
- 1. טונה
- חלב הוא מקור נהדר של חלבון וסידן. ילדים ונשים מעודדים לשתות חלב לבריאות העצם טוב יותר, אבל חלב יכול לשמור על העצמות של הגברים חזק מדי. תוכן ויטמין D עשוי גם לשמור על רמות הטסטוסטרון לבדוק.
- חלמונים ביצה עוד מקור עשיר של ויטמין D. בעוד כולסטרול יש מוניטין רע, חלמון ביצה מכיל חומרים מזינים יותר לבנים חלבונים. כולסטרול של חלמונים יכול אפילו לעזור נמוך ט כל עוד אין לך כל בעיות כולסטרול perexisting, אתה יכול בבטחה לאכול ביצה אחת ליום.
- ביצים אינן מזון ארוחת בוקר רק שיכול לעזור נמוך T. זה חדשות טובות במיוחד אם אתה צריך לצפות בדם כולסטרול. מותגים מסוימים של דגני בוקר ומיץ תפוזים מבוצרים עם ויטמין D, שלא לדבר על מזונות בריאים ללב אחרים. שקול לשלב את המאכלים האלה לתוך שגרת ארוחת הבוקר שלך כדי לקפוץ להתחיל את היום ואת רמות הטסטוסטרון שלך.
- אבץ הוא חומר מזין חיוני במהלך ההתבגרות, ואת ההשפעות שלה יכול לשמור על הורמונים זכר לבדוק לאורך כל הבגרות.גברים בעלי T נמוך נהנים מלקחת אבץ אם יש להם גם חסרונות אבץ. צדפות הן מקורות גבוהים של אבץ המינרלים, אשר עשוי לעזור עם T נמוך
- מנה מזדמנים של סרטן או לובסטר עשוי לעשות רמות הטסטוסטרון שלך כמה טוב. זהו תודות בחלקו התוכן אבץ אלה מאכלי ים המועדפים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, סרטן מלך אלסקה יוצא עם למעלה מ -43% מהערך היומי של אבץ רק 3 גרם אונקיה.
- יש חששות בריאותיים אמיתיים לגבי צריכת יתר של בשר אדום. לא רק כמה חתכים יש יותר שומן מאשר עוף, אבל אכילת יותר מדי קשורה גם לסרטן, כגון סרטן המעי הגס. עם זאת, חתכים מסוימים בשר יש חומרים מזינים שיכולים להגביר את הטסטוסטרון. כבד בקר הוא מקור יוצא דופן של ויטמין D, בעוד בשר בקר צ 'אק צ' אק מכילים אבץ. כדי לשמור על שומנים מן החי לבדוק, לבחור רק חתכים רזים של בשר ולהימנע לאכול אותו כל יום.
- כשמדובר בבריאות הורמון הגבר, שעועית עשוי להציע יתרונות יותר ממה שאתה חושב. לבן, כליות, שעועית שחורה נחשבים כולם מקורות ויטמין D ואבץ. שעועית אפויה גם מציעים אלה חומרים מזינים, אבל תצטרך מקורות נוספים בתזונה היומית שלך. כבונוס, מזונות אלה מלאים של חלבונים מבוססי צמחים שיכולים להגן על בריאות הלב.
- שינויים בריאים בדיאטה עשויים לעזור עם T נמוך, אבל הם לא מרפא היפוגונאדיזם. הרופא חייב לאשר כי יש לך טסטוסטרון נמוך באמצעות בדיקה גופנית ובדיקה דם. אם אתה מאובחן עם T נמוך, אתה יכול להיות prescribed טסטוסטרון תחליפים הורמון כגון:
אכילה עבור T גבוה יותר
טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי שמשפיע יותר מאשר רק כונן מיני. ההורמון אחראי גם על בריאות העצם והבריאות, ייצור הזרע וצמיחת השיער. אתה יכול לאבד טסטוסטרון כפי שאתה גיל, כמו גם ממחלות כרוניות.
היפוגונדיזם, המכונה גם טסטוסטרון נמוך או נמוך T, הוא לעתים קרובות טיפול רפואי כדי למנוע בעיות בריאות בעתיד. יחד עם ההמלצות של הרופא שלך, אתה יכול לשקול מזון טסטוסטרון חיזוק מזון כמו משלים טבעי טיפולים T נמוך. שני חומרים מזינים, כי הם חשובים במיוחד לתזונה הם ויטמין D ואבץ.
פרסומת פרסומתטונה
1. טונה
טונה עשירה בויטמין D, אשר קשורה לחיים ארוכים יותר ייצור טסטוסטרון. זהו גם מזון לב בריא, עשיר בחלבון, שהוא דל בקלוריות. בין אם תבחר משומר או טרי, אכילת דג זה יכול להיות דרך טבעית של הגדלת טסטוסטרון. מנה של טונה ממלאת את הצרכים היומי ויטמין D.
חלב דל שומן2. חלב דל שומן עם ויטמין D
חלב הוא מקור נהדר של חלבון וסידן. ילדים ונשים מעודדים לשתות חלב לבריאות העצם טוב יותר, אבל חלב יכול לשמור על העצמות של הגברים חזק מדי. תוכן ויטמין D עשוי גם לשמור על רמות הטסטוסטרון לבדוק.
פרסומת פרסומת פרסומת
חלמון ביצה3. ביצה חלמונים
חלמונים ביצה עוד מקור עשיר של ויטמין D. בעוד כולסטרול יש מוניטין רע, חלמון ביצה מכיל חומרים מזינים יותר לבנים חלבונים. כולסטרול של חלמונים יכול אפילו לעזור נמוך ט כל עוד אין לך כל בעיות כולסטרול perexisting, אתה יכול בבטחה לאכול ביצה אחת ליום.
דגנים מועשרים
4. דגנים מועשרים
ביצים אינן מזון ארוחת בוקר רק שיכול לעזור נמוך T. זה חדשות טובות במיוחד אם אתה צריך לצפות בדם כולסטרול. מותגים מסוימים של דגני בוקר ומיץ תפוזים מבוצרים עם ויטמין D, שלא לדבר על מזונות בריאים ללב אחרים. שקול לשלב את המאכלים האלה לתוך שגרת ארוחת הבוקר שלך כדי לקפוץ להתחיל את היום ואת רמות הטסטוסטרון שלך.
פרסומת פרסומת
צדפות5. צדפות
אבץ הוא חומר מזין חיוני במהלך ההתבגרות, ואת ההשפעות שלה יכול לשמור על הורמונים זכר לבדוק לאורך כל הבגרות.גברים בעלי T נמוך נהנים מלקחת אבץ אם יש להם גם חסרונות אבץ. צדפות הן מקורות גבוהים של אבץ המינרלים, אשר עשוי לעזור עם T נמוך
מודעה
צדפות6. צדפות
מנה מזדמנים של סרטן או לובסטר עשוי לעשות רמות הטסטוסטרון שלך כמה טוב. זהו תודות בחלקו התוכן אבץ אלה מאכלי ים המועדפים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, סרטן מלך אלסקה יוצא עם למעלה מ -43% מהערך היומי של אבץ רק 3 גרם אונקיה.
פרסומת פרסומת
בשר בקר7. בשר
יש חששות בריאותיים אמיתיים לגבי צריכת יתר של בשר אדום. לא רק כמה חתכים יש יותר שומן מאשר עוף, אבל אכילת יותר מדי קשורה גם לסרטן, כגון סרטן המעי הגס. עם זאת, חתכים מסוימים בשר יש חומרים מזינים שיכולים להגביר את הטסטוסטרון. כבד בקר הוא מקור יוצא דופן של ויטמין D, בעוד בשר בקר צ 'אק צ' אק מכילים אבץ. כדי לשמור על שומנים מן החי לבדוק, לבחור רק חתכים רזים של בשר ולהימנע לאכול אותו כל יום.
שעועית
8. שעועית
כשמדובר בבריאות הורמון הגבר, שעועית עשוי להציע יתרונות יותר ממה שאתה חושב. לבן, כליות, שעועית שחורה נחשבים כולם מקורות ויטמין D ואבץ. שעועית אפויה גם מציעים אלה חומרים מזינים, אבל תצטרך מקורות נוספים בתזונה היומית שלך. כבונוס, מזונות אלה מלאים של חלבונים מבוססי צמחים שיכולים להגן על בריאות הלב.
פרסומת פרסומת פרסומת
עודיותר מזון למחשבה
שינויים בריאים בדיאטה עשויים לעזור עם T נמוך, אבל הם לא מרפא היפוגונאדיזם. הרופא חייב לאשר כי יש לך טסטוסטרון נמוך באמצעות בדיקה גופנית ובדיקה דם. אם אתה מאובחן עם T נמוך, אתה יכול להיות prescribed טסטוסטרון תחליפים הורמון כגון:
טבליות או גלולות
- תיקוני עור
- ג'ל מקומי
- זריקות
- תרופות אלו יכולים גם לבוא עם הסיכון של תופעות לוואי חמורות, לכן הקפד לדון איתם עם הרופא שלך מראש. שקול לבצע התאמות תזונתיים כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, לא רק בניסיון לטפל נמוך T.
