תסמונת Sleep-Wake לא סדירה: גורם, אבחון וטיפול

מהי תסמונת שינה-שינה לא סדירה?

הבהרה

1. זה נורמלי לחוות תנודות מזדמנות בדפוסי השינה.
2. אלו עם מבנה קטן ושגרה הם הרגישים ביותר לתסמונת שינה-שינה לא סדירה.
3. הקטנת החשיפה הלילית לאור כחול המיוצר על ידי מסכי מחשב וטלוויזיה יכולה לסייע בשעון הפנימי של הגוף על המסלול.

->

רוב האנשים הולכים לישון בלילה וישנים עד הבוקר. אנשים עם תסמונת שינה לא סדירה תסמונת שיבשה שינה זה לעתים קרובות בלתי מובנים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מצב זה הוא נדיר מאוד.

אנשים עם תסמונת שינה לא סדירה בדרך כלל ישנים בין ארבע לארבע שעות בכל פעם. יש להם כמה הפעלות שינה במהלך 24 שעות ביממה. על פי מחקר 2009, התקופה הארוכה ביותר של שינה רצופה היא בדרך כלל בין השעות של 2 א. M. ו 6 א. M.

אנשים עם תסמונת שינה לא סדיר לא נחשבים לישון מקופח. הם מקבלים כמות מספקת של שינה. עם זאת, השינה שלהם היא התפשטה על פני תקופה של 24 שעות ולא מרוכז לשבע או שמונה שעות. אנשים עם מצב זה יש בעיות עם נדודי שינה וגם נמנום במהלך היום.

פרסומת פרסומת

דפוסי שינה אופייניים

שינה רגילה ומקצבים היממה

זה עוזר לדעת קצת על המקצבים היומיים ואת הקשר שלהם לישון כדי להבין טוב יותר תסמונת שינה לא סדירה. המקצב הימי הוא שינויים פיזיים, מנטליים והתנהגותיים בתגובה לאור ולחושך. לגוף שלך יש למעשה שעון פנימי 24 שעות ביממה. שעון זה שולט במספר תהליכים, כולל מחזורי שינה-שינה.

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי המוח שגורם לך להרגיש עייף. הורמון זה מופרש בכמויות גבוהות יותר בלילה, כאשר חשוך. זה חיוני כדי הרגולציה של מחזורי שינה נורמלי שינה.

פרסומת

גורם

מה הם הגורמים לתסמונת שינה-שינה לא סדירה?

הסיבה השורשית לתסמונת שינה-שינה לא סדירה היא היעדר כמעט של קצב היממה האחראית לוויסות תקופות של ערנות ומנוחה.

נראה כי אם אין לך שגרה יומית או לקבוע לוח זמנים, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח תסמונת שינה-שינה לא סדירה.

השכיחות של תסמונת השינה לא סדירה עולה עם הגיל. עם זאת, הגיל עצמו אינו גורם סיכון. מגמות הקשורות לגיל, בהפרעות רפואיות, נוירולוגיות ופסיכיאטריות תורמות להתפתחות מצב זה.

כמה גורמים שאינם קשורים לתסמונת שינה-שינה לא סדירה יכולים לשבש באופן זמני את מחזור היממה במעגל השינה. אלה כוללים שינויי עבודה לא סדירים (מעבר בין משמרות יום ומשמרות לילה) לבין נסיעות תכופות בין אזורי זמן שונים.

פרסומת פרסומת

טיפול

האם תסמונת שינה לא סדירה דורשת טיפול רפואי?

שינה וערות בזמנים לא סדירים ושינה לפרקי זמן קצרים אינם מצבי חירום רפואיים. זה נורמלי לפעמים יש קושי לישון. עם זאת, ייתכן שתרצה לראות רופא אם אתה מציג סימנים של תסמונת שינה לא סדיר על בסיס קבוע עדיין לא אובחנו עם ההפרעה. זה חשוב במיוחד אם אתה לא יכול לחשוב על כל הגורמים שיכולים להיות חשבונאות עבור הפרעה.

פרסומת

אבחון

כיצד הרופא יאבחן תסמונת שינה-שינה לא סדירה?

הרופא שלך ישאל אותך על הרגלי שינה אחרונים. הם גם ישאלו על בעיות מתמשכות עם נדודי שינה או ישנוניות מוגזמת במהלך היום.

הרופא שלך עשוי להשתמש ביומן שינה ובאקטגרף כדי לסייע באבחון תסמונת שינה-שינה לא סדירה. יומן שינה כרוך שמירה על תיעוד של כמה זמן וכאשר ישנים במשך תקופה מוגדרת. אקטגרף הוא מכשיר הדומה לשעון. הוא עוקב אחר דפוסי השינה שלך.

כלים אלה עשויים לשמש כדי לעקוב אחר השינה שלך לפחות שבעה ימים. רופא יחפש מינימום של שלושה מחזורים של שינה והתעוררות בתוך 24 שעות כדי לבצע אבחנה.

פרסומת פרסומת

Outlook

בקרת תסמונת שינה לא סדירה

אין תרופה פשוטה לתסמונת שינה-שינה לא סדירה. עם זאת, מספר טיפולים ושינויים באורח החיים עשויים לעזור. אלה כוללים:

• שליטה החשיפה לאור: אתה צריך להיות חשוף לאור בהיר אור כחול במהלך היום. יש להגדיל את תקופת החשיפה. להגביל את החשיפה לאור כחול מן הטלוויזיה מסכי המחשב בלילה.
• תוספת מלטונין
• הוספת מבנה נוסף ליום שלך: זה יכול לכלול תזמון אינטראקציה חברתית, פעילות גופנית ופעילויות אחרות.
• הפיכת סביבת השינה שלך מזמינה ונוחה ככל האפשר
• מזעור כמות הרעש בסביבת השינה שלך

המטרה הסופית של הטיפול היא לעזור לך לישון יותר בלילה ולהגדיל את הערות במהלך היום.