L-theanine: מינון, יתרונות, ותופעות לוואי

סקירה

L-theanine הוא חומצת אמינו נמצא הנפוץ ביותר עלים תה כמויות קטנות של פטריות ביי Bolete. זה ניתן למצוא תה ירוק ושחור. זה זמין גם בצורת כדור או טבליות בבית מרקחת רבים. המחקר מציין כי L-theanine מקדמת רגיעה ללא נמנום.

אנשים רבים לוקחים L-theanine כדי לעזור להקל על מתח להירגע. לפני שתנסה את זה בעצמך, ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים, כמו גם כל הסיכונים האפשריים או סיבוכים.

-> פרסומת פרסומת

הטבות ושימושים

היתרונות של L-theanine ושימושים

ידוע ביותר עבור אנשים מרגיעים, L-theanine יש יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל:

חרדה ומתח "ספל תה חם יכול לעזור לכל אחד להרגיש יותר בנוח, אבל המחקר מציע שזה עשוי להיות מועיל ביותר עבור אלה להתמודד עם רמות גבוהות של חרדה. חמישה ניסויים מבוקרים אקראיים עם סך של 104 משתתפים מצאו כי L-theanine הפחיתה מתח וחרדה אצל אנשים שחוו מצבים מלחיצים. מחקר נוסף מצא כי זה הרפיה מוגברת מבלי לגרום נמנום מופחת קצב הלב מנוחה.

מוקד מוגבר

בשילוב עם קפאין, L-theanine עשוי גם לסייע בהגדלת המיקוד ותשומת הלב. מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי רמות מתונות של L-theanine וקפאין (כ -97 מ"ג ו -40 מ"ג) עזרו לקבוצה של צעירים להתרכז טוב יותר במהלך משימות תובעניות. גם משתתפי המחקר הרגישו יותר ערניים ופחות עייפים. על פי מחקר אחר, השפעות אלו יכולות להיות מורגשות בתוך פחות מ -30 דקות.

חסינות טובה יותר

מחקר מסוים גם מציע כי L-theanine עשוי לשפר את הפונקציה של המערכת החיסונית של הגוף. מחקר אחד שפורסם בעיתון "משקאות" מצא כי L-theanine יכול לסייע בהפחתת שכיחות דלקות בדרכי הנשימה העליונות. מחקר נוסף מצא כי L-theanine יכול לעזור לשפר דלקת בדרכי העיכול. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר ולהרחיב על ממצאים אלה.

גידול הסרטן

מחברי מחקר שנערך בשנת 2011 מצביעים על כך ש- L-theanine שנמצא בפטריית Bay Bolet פועלת יחד כדי לשפר את היעילות של תרופות כימותרפיות מסוימות. בגלל אותם ממצאים מבטיחים, אותם חוקרי ביוטכנולוגיה מצפים כי L-theanine יכול גם לעזור לשפר את היכולת של כימותרפיה להילחם בסרטן. למרות שאין הוכחות חותכות לכך שתה מונע סרטן, מספר מחקרים מראים כי אנשים ששותים תה באופן קבוע הם בעלי שיעור נמוך יותר של סרטן. חוקרים של מחקר אחד בסין מצאו כי נשים שאובחנו עם סרטן השחלות ששתו לפחות כוס אחת של תה ירוק ביום חיו זמן רב יותר מאלה שלא.מחקר נוסף שהסתכל על שותי תה בהשוואה למכורים לא-גנטיים מצא שאלו ששתו תה היו בסיכון נמוך ב -37% לפתח סרטן הלבלב.

קרא עוד: 8 היתרונות החיוניים של תה ירוק »

לחץ דם

L-theanine עשוי גם להיות מועיל עבור אלה שחווים לחץ דם מוגבר במצבים מלחיצים. מחקר שנערך ב -2012 הראה כי אנשים שחוו בדרך כלל לחץ דם גבוה לאחר משימות נפשיות מסוימות. הם גילו כי L-theanine סייע לשלוט זה להגדיל את לחץ הדם באותן קבוצות. באותו מחקר, החוקרים ציינו כי קפאין היתה השפעה דומה אך פחות מועיל.

קבל עזרה: עשבי תיבול כדי להוריד את לחץ הדם »

שיפור איכות השינה

מחקר כלשהו מציין כי L- תיאנין יכול להיות מועיל לשינה טובה בלילה. חוקרים במחקר אחד מצאו כי מינונים של 250 מ"ג ו -400 מ"ג של L-theanine שיפרו מאוד את השינה אצל בעלי חיים ובני אדם. כמו כן, 200 מ"ג של L-theanine הוצגה כדי להפחית את קצב הלב מנוחה, והצביע על יכולתו לקדם הרפיה.

L-theanine עשוי גם לעזור לבנים המאובחנים עם הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD) לישון טוב יותר. מחקר שנערך בשנת 2011 בדק את ההשפעות של L-theanine על 98 בנים בגילאי 8-12. קבוצה אקראית קיבלה שתי טבליות של 100 מ"ג של L-theanine פעמיים ביום. הקבוצה השנייה קיבלה גלולות פלסבו. לאחר שישה שבועות, הקבוצה שלקחה את L-theanine נמצאה לישון יותר, רגוע יותר. בעוד התוצאות הן מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להוכיח זאת כבטוחה ויעילה, במיוחד עבור ילדים.

מחקרים אחרים מצאו כי L-theanine שיפרה את איכות השינה לאלו שאובחנו כסכיזופרניה.

סינוסיטיס הקלה

אם אתה סובל סינוסיטיס, כוס תה עשוי לעזור לך למצוא קצת הקלה. ד"ר מארי גרוסן, מחבר הספר "גוף הגוף כולו" לאלרגיה ולסינוס בריאות ומייסד המכון לסינוסים ובריאות של גרוסאן, מציין כי L-theanine יכול להגביר את תנועת הריאות באף. Cilia הם השיער דמוי קווצות המסייעות לנקות את הריר שיכול להיות מושפע על ידי זיהום. "במחלת הסינוסים, אברי האף כבר לא דופק להסיר ריר מעופש מהאף והסינוסים", הוא אומר. "במקום זאת, הריר הופך סמיך, וזה מספק מקום לחיידקים להתרבות. כאשר הוא הוסיף את תה, מהירות cilia מעלה, ריר thins, ואת הריפוי הוא על הדרך. "

יותר הקלה: 5 הסעד של צרות ניקוז סינוסי

פרסומת

סיכונים ותופעות לוואי

L-theanine סיכונים ותופעות לוואי

אין תופעות לוואי מאושרות או ישירות של נטילת L-. באופן כללי, זה בטוח לקחת את התוספת לשתות תה המכילים L-theanine. אבל למרות שמחקרים מסוימים הראו תוצאות מבטיחות לתכונות האנטי-גידול של L-theanine, תה המכיל את חומצת האמינו יכול לקבל מרכיבים אחרים שעלולים להזיק לחולי סרטן. לדברי מרכז הזיכרון לסרטן Memorial Sloan Kettering, הפוליפנול EGCG שנמצא בתה ירוק יכול למעשה להפחית את היעילות של כמה תרופות כימותרפיות, כגון bortezomib.מסיבה זו, חשוב מאוד עבור אלו הנוטלים תרופות כימותרפיות להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני שתיית כמויות גדולות של תה ירוק כחלק מתוכנית הטיפול שלהם.

בדומה לשתיית יותר מדי קפה ומשקאות המכילים קפאין, שתיית כמויות גדולות של תה המכיל קפאין יכולה לגרום גם לבעיות, כגון:

בחילה

קלקול קיבה

עצבנות

נשים בהריון או מיניקות צריך גם להגביל כמה תה הם שותים, כדי למנוע יתר קפאין. מומלץ לשאול את הרופא לגבי מה הוא בטוח בשבילך. אותה עצה חלה גם על ילדים.

• פרסומת פרסומת
• מינון
• המלצות למינון בטוח עבור L-theanine

מאחר שלא היה מחקר חד-משמעי, המלצה בטוחה ל- L-theanine dose לא ידועה. לא היו דיווחים על מנת יתר או תופעות לוואי של נטילת L-theanine, שתיית תה הוא בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים. אבל בעקבות כללי קפאין הנחיות כלליות יכול להיות מועיל אם אתה שותה תה. עבור אלו הנוטלים תוסף L-theanine, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה על המינון.

שמור על למידה: 10 תרופות צמחיות פשוטות מן הגינה שלך