5 עמדות השינה הטובות ביותר עבור כאבי גב תחתון

מה אוכל לעשות?

האם אתם מתמודדים עם כאבי גב תחתון? אתה לא לבד. נטל עולמי של מחלות מחקר בשם כאב בגב התחתון הגורם המוביל של נכות ברחבי העולם. מה שמעניין עוד יותר הוא שרוב כאבי הגב אינם נגרמים כתוצאה ממצבים רפואיים רציניים, כמו סרטן או דלקת פרקים. במקום זאת, זה הביא לעתים קרובות על ידי מתח או מתח מתנוחה רעה, תנוחות שינה מגושמות, הרגלי חיים אחרים.

->

הנה עמדות השינה הטוב ביותר לנסות אם יש לך כאבים בגב התחתון, כמו גם כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לקבל מנוחה טובה יותר של הלילה.

פרסומת פרסומת

כרית בין הברכיים

1. שינה על הצד שלך עם כרית בין הברכיים

אם שוכב על הגב שלך מרגיש לא נוח, נסה להעביר את הצד שלך:

1. לאפשר את הכתף ימין או שמאל כדי ליצור קשר עם המזרן, יחד עם שאר הצד הזה של הגוף שלך.
2. מניחים כרית בין הברכיים.
3. אם יש פער בין המותניים לבין המזרן, שקול להוסיף כרית קטנה לשם תמיכה נוספת.

אם אתה משתמש בכרית אחת או לבחור שניים, אתה צריך לעמוד בפני הדחף תמיד לישון באותו צד. עושה כל כך הרבה בעיות כמו חוסר איזון שרירים ואפילו עקמת.

->

כיצד מצב זה עוזר? לישון בצד שלך לבד לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. זה באמצעות הכרית בין הברכיים זה הטריק. הכרית תשאיר את הירכיים, האגן ואת עמוד השדרה ביישור טוב יותר.

פוזיטון עוברית

2. שינה על הצד שלך במצב עוברית

אם יש לך דיסק herniated, ייתכן שתרצה לנסות לישון בצד שלך מכורבל בתנוחה עוברית:

1. שכב על הגב ולאחר מכן התגלגל בעדינות על הצד שלך.
2. תחוב את הברכיים לכיוון החזה שלך ותכופף בעדינות את פלג הגוף העליון לכיוון הברכיים.
3. זכור להחליף בין מפעם לפעם כדי למנוע חוסר איזון.

כיצד עזרה זו עוזרת? הדיסקים שלך הם כריות רכות בין החוליות בעמוד השדרה. הפרעה מתרחשת כאשר חלק מהדיסק נדחף מהחלל הרגיל שלו, גורם לכל דבר מכאב עצבי לחולשה. כאשר אתה סלסל את פלג הגוף העליון לעמדה עוברית, אתה פותח את החלל בין החוליות.

פרסומת פרסומת פרסומת

כריות מתחת לבטן

3. לישון על הבטן עם כרית מתחת הבטן

אולי שמעתם כי שינה על הבטן שלך הוא בעצם רע לכאבי גב. זה נכון חלקית כי זה עלול להוסיף מתח על הצוואר. אבל אם אתה מוצא את עצמך נח על הבטן שלך, אתה לא צריך לכפות עמדה אחרת. במקום זאת:

1. מניחים כרית מתחת לאגן ובבטן התחתונה כדי להקל על חלק מהלחץ של הגב.
2. תלוי איך זה מרגיש מיקום, אתה יכול או לא יכול לבחור להשתמש בכרית מתחת לראש שלך.

כיצד עזרה זו עוזרת? אנשים שיש להם מחלת דיסק ניוונית עשוי להפיק תועלת ביותר מן הבטן שינה עם כרית. זה יכול להקל על כל הלחץ כי הוא ממוקם על שטח בין הדיסקים שלך.

כרית מתחת לברכיים

4. לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים

עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב שלך עשוי להיות המיקום הטוב ביותר כדי להקל על כאבי גב:

1. שכב שטוח על הגב.
2. מניחים כרית מתחת לברכיים ושומרים על עמוד השדרה נייטרלי. הכרית חשובה - היא פועלת כדי לשמור על עקומה בגב התחתון.
3. ניתן גם להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לגב התחתון לתמיכה נוספת.

כיצד עזרה זו עוזרת? כאשר אתה ישן על הגב, המשקל שלך מופץ באופן שווה. לא רק זה, אבל זה פרוש על פני השטח הרחב ביותר של הגוף שלך. כתוצאה מכך, אתה מניח פחות לחץ על נקודות הלחץ שלך. אתה גם מסוגל לקבל יישור טוב יותר של עמוד השדרה שלך ואת האיברים הפנימיים שלך.

פרסומת פרסומת

מיקום משוחזר

5. לישון על הגב במצב משוכפל

האם אתה מרגיש הכי נוח לנודניק בכורסה? למרות שינה בכיסא לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר עבור כאבי גב, עמדה זו יכולה להיות מועילה אם יש לך spondylolisthesis isthmic. שקול להשקיע במיטה מתכווננת, כך שאתה יכול לישון ככה עם היישור הטוב ביותר ותמיכה.

כיצד עזרה זו עוזרת? spondylolisthesis Isthmic הוא מצב שבו אחת החוליות שלך מחליק מעל החוליה שמתחתיו. שכיבה עשויה להיות מועילה עבור הגב שלך כי זה יוצר זווית בין הירכיים ואת תא המטען. זווית זו מסייעת להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.

פרסום

יישור הוא המפתח

זכור: המערך הוא המפתח

לא משנה מה המיקום שאתה בוחר, שמירה על יישור תקין של עמוד השדרה שלך הוא החלק החשוב ביותר של המשוואה. פוקוס במיוחד על יישור האוזניים, הכתפיים והירכיים. ייתכן שתבחין פערים בין הגוף שלך לבין המיטה כי המתח שלך שרירים עמוד השדרה. אתה יכול להפחית את הלחץ באמצעות כריות כדי למלא את הפערים.

אתה צריך להיות זהיר בעת הפיכת במיטה. אתה יכול לצאת יישור במהלך פיתולים והופך תנועות גם כן. תמיד להעביר את כל הגוף יחד, לשמור על הליבה שלך חזק ומשוך פנימה אתה יכול אפילו למצוא את זה מועיל להביא את הברכיים לכיוון החזה שלך כמו שאתה מתגלגל.

פרסומת פרסומת

בחירת כרית

מה לחפש בכרית

הכרית שלך צריך לערש את הראש והצוואר ולעזור לתמוך בחלק העליון של עמוד השדרה שלך.

אם אתה ישן על הגב, הכרית שלך צריך למלא לחלוטין את החלל בין הצוואר לבין המזרן. אם אתה ישן על הצד שלך, נסה להשתמש בכרית עבה כדי לשמור על הראש שלך בשורה עם שאר הגוף בתנוחה זו.

מה שלא תעשה, אל תניח את הכרית מתחת לכתפיים.

עבור הישנים בחזרה: אתה יכול לעשות הכי טוב עם כריות דקים אלה כריות כי יש ריפוד נוסף בתחתית כדי לתמוך בצוואר.קצף הזיכרון הוא חומר טוב כי עובש במיוחד הצוואר שלך. כרית מים היא אפשרות נוספת שנותנת תמיכה מוצקה.

עבור ישנים בטן: אתה צריך לשאוף להשתמש בכרית הדק ביותר האפשרי או לא כרית בכלל. למעשה, אם אתה אוהב לישון על הבטן שלך, אתה יכול לנסות לישון בצד שלך תוך החזקת כרית הגוף. הכרית הגוף ייתן לך את ההרגשה של משהו נגד הבטן שלך תוך כדי לסייע ליישר את שאר הגוף.

עבור הישנים בצד: ייתכן שתרצה לחפש כרית המשרד. יתרה מזאת, לנסות למצוא אחד שיש לו גוסט רחב במיוחד שיעזור עם רווח בין האוזן לכתף. ואל תשכחו להניח כרית מוצקה בין הברכיים. אתה יכול אפילו להחליף מגבת מגולגל.

בזמן שאתה על זה, זכור לשנות את הכרית כל 18 חודשים בערך. אלה כריות מגן יכול להיות מכשול טוב, אבל כריות עדיין מחזיקים הרבה אלרגיה מפעילה כמו עובש קרדית האבק.

בדוק: מה אתה צריך לדעת על oversleeping, ועוד 5 טיפים לשינה טובה יותר

בחירת מזרון

מה לחפש במזרן

המזרן שלך חשוב מדי. הרופאים נהגו להמליץ ​​על מזרנים אורתופדיים מוצקים מאוד לאנשים עם כאבי גב תחתון. אבל לא לצאת ולקנות אחד עדיין. סקרים אחרונים הראו כי אנשים המשתמשים מזרנים המשרד מאוד עשוי להיות שינה העניים. עם זאת, מזרן רך מדי לא יעזור מאוד עם יישור.

אם יש לך את הכסף כדי לקנות משהו חדש, נסה לבחור המשרד או המשרד בינוני המזרן עשה עם innersprings איכות או קצף. אתה יכול גם לשפר את המזרן innerspring אתה כבר הבעלים על ידי הוספת זיכרון קצף מזרן טופר. למרבה הצער, זה יכול להיות קשה לדעת אם זה מזרן בחנות מרגיש נוח אחרי כמה דקות של בדיקה. חברות מסוימות מאפשרות לך לבדוק את המזרן על פני תקופה מסוימת של זמן ולאחר מכן להחזיר אותו אם זה לא בשבילך.

לא בשוק עכשיו? אתה יכול לראות אם מזרן מוצק יעזור לך על ידי הנחת לוח דיקט זול תחת המזרן הנוכחי שלך. אתה יכול אפילו למקם את המזרן על הרצפה כדי לראות אם הפחתת התנועה של מעיינות עוזר עם הכאב שלך.

למד עוד: כיצד לטפל בכאבי גב בבית>

פרסומת פרסומת פרסומת

טיפים אחרים היגיינה לישון

טיפים אחרים היגיינה לישון

הנה כמה רעיונות אחרים איך אתה יכול לקבל מנוחה טובה יותר בלילה להפחית את כאבי הגב:

להקלה על כאב השתמש בקרח או בחפיסת ג'ל קרה לפני שקפוץ למיטה. זה עשוי לעזור להפחית דלקת בגב שלך להקל על הכאב. החל את החפיסה הקרה על הגב למשך 15-20 דקות לפני השינה.

שים את עצמך על לוח הזמנים לישון. זה יכול להיות קשה להתנגד לישון אם אתה זורק ולהפוך את כל הלילה. ובכל זאת, הגדרת bedtimes קבוע פעמים להתעורר יכול לעזור לגוף ליפול לתוך דפוס שינה טבעי יותר. המטרה היא להגיע סביב שמונה שעות שינה בלילה.

בעיה עם לוח זמנים לשינה? נסה לבצע שגרת לילה.התחל את השגרה הזאת בערך 30-60 דקות לפני השינה. בחר שתי פעילויות מרגיעות המסייעות לשים את דעתך לתוך מקום מרגיע. רעיונות כוללים אמבטיה, לעשות קצת יוגה עדינה, העוסקים תחביבים שקטים כמו קריאה או סריגה.

דלג על משקאות המכילים קפאין כמו קפה וממריצים אחרים. אם אתה רק צריך לשתות כוס, לסיים את האחרון שלך לפני הצהריים.

שמור תרגיל קשה בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות. עושה משהו קפדני מדי לפני השינה עלול להעלות את רמות האדרנלין שלך ואפילו את טמפרטורת הגוף. שני גורמים אלה מקשים עוד יותר על השינה.

למידע נוסף: טיפים לשינה טובה יותר