חומצה פולית מול חומצה פולית

סקירה כללית

כשמדובר לדעת מה חשוב מינרלים וויטמינים אתה צריך לקבל יותר, קל להתבלבל. במקרה של חומצה פולית ו חומצה פולית - מונחים המשמשים לעתים קרובות לסירוגין - אתה עלול להיות מופתע ללמוד רק כמה חומרים אלה שונים זה מזה.

חומצה פולית ידוע גם בשם ויטמין B-9. זה נמצא באופן טבעי במזונות. חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית, המצויים בתוספים ומוסיפים גם למזון מעובד או "מבוצר". המונח חומצה פולית משמש לעתים קרובות לתאר הן גירסאות טבעיות וסינתטיות.

-> פרסומתפרסומת

שימושים

למה אתה צריך חומצה פולית?

חומצה פולית מסיסה במים בכל צורה שהיא. משמעות הדבר היא כי הוא מתמוסס במים ואינו להיצמד בגוף לאחר חלק מהמהולע נספג, עובר במקום דרך שתן. בגלל זה, אתה צריך להמשיך לקבל חומצה פולית בתזונה כדי לחדש את החנויות של הגוף.

->

Folate משרתת מגוון מטרות בגוף. זה עוזר לשמור על התאים שלך מתפקדת כראוי, כמו גם עוזר ליצור את כדוריות הדם האדומות שלך ואת ה- DNA. זה גם יכול למנוע אנמיה, מחלת לב, ומומים מולדים, בעיקר פגמים צינורי העצבים.

למידע נוסף: מדריך מזון עבור כל ויטמיני B »

פרסום

סכומים

->

כמה אתה צריך?

הקצבה היומית המומלצת לחומצה פולית תלויה בגילך ובמגדר שלך, בין היתר. הכמות בדרך כלל מגדילה לפי גיל, אם כי נשים בגיל הפוריות יש את רמות הדרישה הגבוהה ביותר.

ילדים בין 1 ל -3 שנים צריכים לקבל סביב 150 מיקרוגרם ליום. זה צריך ללכת עד 200 מיקרוגרם בין הגילאים 4 ו - 8, 300 מיקרוגרם בין הגילאים 9 ו - 13, 400 מיקרוגרם מ 14 ואילך.

נשים בהריון ומניקות צריכות להעלות את הכמות הזו ל- 600 מיקרוגרם ליום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).

פרסומת פרסומת

חסר

מה קורה כאשר יש לך מחסור?

חסרים חומצה פולית הם נדיר, על פי NIH. זה בגלל שרוב האנשים לוקחים מספיק חומצה פולית מן המאכלים שהם אוכלים. אנשים שיש להם מחסור סביר לסבול מבעיות אחרות שמונעות את גופם מויטמינים סופגים, כמו אלכוהוליזם או ליקויים תזונתיים אחרים.

סימנים של מחסור בחומצה פולית עשויים לכלול:

• אנמיה
• כאב או כיבים על הלשון
• שינויים בשיער או בפיגמנטציה של העור
• רמות הומוציסטאין גבוהות
• לתינוק שלך יש מומים מולדים <999 > מוצרים>

תוספי תזונה לספורטאים>

רוב האנשים עם תזונה בריאה בכלל לא צריך לקחת תוספי חומצה פולית כדי לעזור לענות על הדרישה חומצה פולית שלהם. עם זאת, בגלל נשים בהריון צריך לקבל למעלה מ 600 mcg ליום, מומחים ממליצים לקחת ויטמין טרום לידתי הכולל חומצה פולית.

עבור כולנו, זה פשוט עניין של אכילת יותר מזונות הנכון.

שעועית

עדשים, שעועית לימה, חומוס הם מקורות מצויינים של חומצה פולית. גרגירי חומוס הם המרכיב העיקרי של החמיצה האהובה על כולם, חומוס. לחומוס יש שפע של יתרונות בריאותיים אחרים, כולל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, שעשויים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ה"רעות ".

למד עוד אודות מדוע חומוס בריא?

ירקות veggies

אתה יכול גם לקבל תיקון חומצה פולית שלך אספרגוס, ברוקולי, במיה, תרד. פטריות ומזונות מועשרים (כמו ספגטי, אורז לבן ולחם) הם מקורות טובים אחרים לחומצה פולית, מה שהופך את המתכון הזה לאספרגוס וקערת אטריות פטריות שיטאקי מאוד נוח!

למידע נוסף: האם במיה את הנשק הסודי נגד סוכרת? »

מיצים

איזה שני מיצי פירות הם בהחלט שופע חומצה פולית? מיץ תפוזים ומיץ עגבניות. אז תרגיש חופשי ליהנות מרי דמים (בתולה, כמובן)!

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

חומצה פולית היא ויטמין חיוני שאתה יכול לקבל רק מן הדיאטה שלך. חומצה פולית היא גרסה סינתטית כי אתה יכול לקנות כתוספת תזונתיים. חסרונות הם נדירים, ורוב האנשים מקבלים מספיק מן הזכות מזון. עם זאת, נשים בהריון אולי ירצו לוודא שהם מקבלים מספיק על ידי לקיחת תוספת חומצה פולית.