ניקוטין נסיגה טיפים: תיקונים, טורקיה הקרה ועוד

התמודדות עם נסיגה ניקוטין

סיגריות, טבק לעיסה, צינורות, סיגרים כל עשויות עם עלי טבק מיובשים, אשר באופן טבעי מכילים את ניקוטין התרופה. יצרנים של מוצרים אלה מוסיפים ניקוטין, כמו גם שורה של כימיקלים אחרים ותוספים, כדי להפוך את העישון למהנה יותר. על פי האגודה לריאות האמריקאי, ישנם כ 600 מרכיבים סיגריות. כאשר אתה מדליק סיגריה, אלה 600 מרכיבים ליצור מעל 7, 000 כימיקלים. תוספים אלה יכולים להיות השפעות הרות אסון על הבריאות שלך. מעשנים רבים חווים קושי לפרוש בגלל ההתמכרות לניקוטין.

-> פרסומת פרסומת

סימפטומים

ניקוטין נסיגה תסמינים

תלות ניקוטין גורם התמכרות למוצרי טבק. אתה עלול להיתקל אחד או יותר סימפטומים של נסיגה כאשר אתה מפסיק לעשן. תסמינים אלה כוללים:

• עייפות
• כאב ראש
• יובש בפה
• שיעול
• עצבנות
• דיכאון
• תשוקה חזקה לעשן
• עצירות
• חרדה

מודעות

Cold טורקיה

->

הבעיה עם "טורקיה הקרה"

הנסיגה הגופנית מניקוטין היא זמנית בלבד, אבל זה יכול להיות קשה להתמודד עם התגובה של הגוף שלך. עזרי הפסקת עישון יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים של נסיגה לניקוטין. Quitting עישון ללא כל עזרי ידוע בתור quitting "טורקיה קר. "אנשים המשתמשים בגישה תרנגול הודו קר עשוי להתחיל להרגיש תסמיני גמילה ברגע שעתיים לאחר הסיגריה האחרונה שלהם. הסימפטומים יתחילו להיות יותר גרוע ככל שזה היה מאז שאתה האחרון עישן.

משיכת שיא מתרחשת כשלושה ימים לאחר הסיגריה האחרונה שלך. לאחר מכן, כמו הגוף שלך מתרגל לא ניקוטין, סימפטומים של נסיגה יישככו.

פרסומת פרסומת

עזרי הפסקת עישון

עזרי הפסקת עישון

בדיוק כמו שיש סוגים רבים של סיגריות זמין, ישנם סוגים רבים של עזרי הפסקת עישון שיכולים לעזור לך לעמוד בפיתוי להאיר. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ישנם חמישה סוגים של עזרי הפסקת עישון אשר מסייעים במפורש בנסיגה לניקוטין:

תיקוני ניקוטין: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol ו- Prostep

• מסטיק ניקוטין: Nicorette
• OTC lozenges: להתחייב
• משאפים: ניקוטול (זמין על ידי מרשם בלבד)
• תרסיס האף: ניקוטול (מרשם בלבד)
• השיטות לעיל לעבוד על ידי מתן הגוף עם כמויות קטנות של ניקוטין.עם הזמן, כפי שאתה ממשיך לקחת את המוצר, תוכל להקטין את כמות ניקוטין כי אתה משתמש. הרעיון הוא לעזור בהדרגה להפחית את התלות בניקוטין ללא קשיים של הפסקת תרנגול הודו קר.

יש גם תרופות מרשם אוראלי זמין להפסקת עישון. אלה כוללים את המותגים Wellbutrin ו Zyban. תרופות אלה אינן מתייחסות ספציפית לניקוטין. במקום זאת, הם עובדים על ידי שליחת הודעות כימיות למוח כדי לחקות את ההשפעות של ניקוטין.

פרסום

ניהול

ניהול נסיגה ניקוטין

לא משנה איך אתה עושה את זה, סביר להניח שתיתקל תסמיני הגמילה בשלב כלשהו במסע העישון להפסיק. אתה לא צריך לוותר על התסמינים האלה לוותר על החיפוש שלך להיות עשן חינם. הנה כמה עצות להתמודדות עם תסמיני הגמילה שלך.

תרגיל

ניקוטין יכול לשפר את מצב הרוח עשוי לתת לך תחושה מזויפת של רווחה. ללא התרופה, אתה יכול להתחיל להרגיש מדוכא במקצת. שלושים דקות של פעילות גופנית בכל יום יכול לעזור להכות את תחושת sagging של עייפות ודיכאון על ידי הגדלת טבעי "להרגיש טוב" אנדורפינים בגוף. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להימנע מימוש הזכות לפני שאתה הולך לישון. תן לעצמך שלוש עד ארבע שעות של זמן ההשבתה לפני שאתה הולך לישון.

שינה ומנוחה

הגוף שלך עובר הרבה שינויים כפי שהוא עובד כדי להיפטר מתלות ניקוטין. זה נורמלי להרגיש עייף עוד בזמן שאתה עובר נסיגה ניקוטין. קח תנומות, או ללכת לישון מוקדם יותר. הגוף שלך עדיין detoxes בזמן שאתה ישן.

להסיח את עצמך

לפעמים אנשים לעלות במשקל כאשר הם מנסים להפסיק לעשן, כי הם מנסים לספק את התשוקה שלהם לסיגריה עם אוכל. זו עוד סיבה שאנשים דוחים את הפסקת העזיבה - פחד מפני עלייה במשקל. מצא הסחת דעת אחר מאשר מזון כאשר אתה מתחיל להשתוקק לסיגריה. אתה יכול לנסות לשחק משחק, לקרוא את האתר האהוב עליך, או הולך לטייל. המטרה היא להתרחק מהפיתוי והתמקדות ברעיון אחר.

הפוך את החיים שלך ללא עשן

שאל חברים ובני משפחה לכבד את אורח החיים החדש שלך להימנע מעישון סביבך. זה אולי אומר לשאול אותם לעשן רק בחוץ, ולא בבית או במכונית שלך.

ניהול מתח

בעבר, אתה פונה סיגריות כמו מהירה לאסוף אותי כאשר פעמים היו מלחיצים - אבל לא יותר. עכשיו אתה צריך למצוא טכניקות להתמודד עם הלחץ היומיומי בצורה בריאה יותר. פעילות גופנית, כגון הליכה, ניקוי הבית, או גינון יכול לעזור לך להפחית את הלחץ שלך תוך שמירה על דעתך של התשוקה ניקוטין. טכניקות נשימה עמוקות או מדיטציה יכולות לעזור לך למצוא שלווה ולהימנע מלחץ החוצה בדרכים פחות קונסטרוקטיביות. לא משנה מה הדרך שאתה מוצא עובד הכי טוב בשבילך, זכור לפנות כי כאשר אתה צריך לתת קצת אדים.

פנה אל השותף דין וחשבון שלך

להיות ישר, ולספר להם על הנסיגה שלך. תן להם לדעת את הרציונליזציה שאתה עושה: "רק סיגריה אחת לא תחזיר לי יותר מדי" או "אני אעשן סיגריה רק ​​פעם אחת כדי לעבור את הכמיהה הזאת."

השותף שלך יכול לעזור לך לזהות דרכים אתה חבלה תוכנית הפסקת עישון שלך, והוא יכול לספק תמיכה ועידוד לעבור את הכמיהה.

פרסומת פרסומת

Outlook

אבני דרך לחגוג

מזל טוב! הגעת לנקודת ציון. עשית את זה יום שלם בלי לעשן. גמל את עצמך כאשר אתה מגיע המטרות שלך - יום, שבוע, חודש, שישה חודשים של להיות ללא סיגריה. בדרך זו, כאשר אתה אומר לעצמך "סיגריה אחת לא יזיק", אתה יכול להתמקד בפרס שהגדרת כחגיגה על היותך חזק. פנקו את עצמכם קצת זמן ההשבתה - אולי להתמכר אמבט בועה, לחמוק משם לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או לקחת את עצמך לסרט. לתכנן מראש לחגיגה מיני של מחר כך יהיה לך משהו לצפות קדימה כאשר תשוקה קובע.