8 דרכים להימנע נפיחות לאחר אכילה
תוכן עניינים:
- 1. דע את פחמימות, שומנים וחלבונים יכול להיות כל גורם של נפיחות. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להיות גרועים יותר מאחרים, בעיות עיכול ישתנו מאדם לאדם. נפוצים נפוח מפעילה כוללים:
- מזון סיבי כגון דגנים מלאים, שעועית, קטניות יכול להיות סיבה נפוצה של נפיחות. בעוד מזונות אלה מקודמים כמו בריא יותר מאשר עמיתיהם מעודן שלהם, תוכן סיבים גבוהה מובילה להתנפח אצל אנשים מסוימים.
- האם ידעת? איגוד הלב האמריקני ומנהל המזון והתרופות האמריקני (U. S. Food and Drug Administration) ממליצים לא יותר מ -2, 300 מ"ג של נתרן ליום - בערך בגודל של כפית מלח. אנשים רגישים יותר תופעות נתרן, כגון אלה עם יתר לחץ דם או prehypertension, צריך לשאוף 1, 500 מ"ג או פחות.
- הנה עוד מלכודת של ארוחות עתירי שומן: הם לוקחים יותר זמן לגוף שלך כדי לעבד. השומן נע באיטיות דרך מערכת העיכול, וזה עלול לגרום לנפיחות.זה גם מסביר מדוע הבטן שלך מרגיש כאילו הוא רוצה להתפרץ מתוך הבגדים שלך אחרי ארוחה גדולה, משמינה, כגון ארוחת חג ההודיה המסורתית.
- מים מוגזים וסודה הם מובילים אשמים עבור נפיחות בעולם המשקאות. כאשר אתם צורכים משקאות אלה, גז פחמן דו חמצני מצטבר בגוף. זה יכול להוביל במהירות bloating, במיוחד אם אתה שותה אותם במהירות.
- ייתכן שיהיה לך הרגל של scarfing את האוכל שלך אם אתה בזמן קראנץ '. אתה גם לבלוע את האוויר כאשר אתה עושה את זה, אשר יכול להוביל החזקת גז.
- אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית על הבריאות הכללית שלך לרווחתה. כבונוס נוסף, עבודה יכולה גם להפחית את הצטברות הגז התורמת לנפיחות. הליכה קצרה יכולה להקל על נפיחות לאחר ארוחה, אם אתה מעלה את זה.
- אנזימי עיכול מסייעים לשבור מזון ולקלוט חומרים מזינים. אחת הדוגמאות היא תוסף אנטי-גז a-galactosidase, המסייע למנוע הצטברות של גז ממזונות מסוימים. בעוד הם בדרך כלל המפורסם כדי למנוע גיהוק גזים, אלה גם גלולות יכול להקל על נפיחות. בהתאם למותג, אתה יכול לקחת ספקים אלה על בסיס יומי, או לפי הצורך לפני הארוחות לפי הוראות הרופא.
- נפיחות היא בדרך כלל רק התגובה הטבעית של הגוף שלך מאכלים מסוימים או הרגלים. אבל כאשר נפיחות לא להקל על שינויים תזונתיים, זה עשוי להיות הזמן לטפל בבעיה עם הרופא שלך. זה במיוחד במקרה אם נפיחות מלווה התכווצויות קשות ותנועות המעי הרגיז. בעיות בריאות אפשריות בסיסיות כוללות:
לאחר ארוחה נפלאה, אתה מוכן להירגע ולהמשיך הלאה עד סוף היום. אבל אז זה קורה: המכנסיים שלך לחוצים, הבטן שלך מרגישה פי שניים מהגודל הרגיל שלה. נוסף על כך, ייתכן אפילו לחוות cramps, גז, גיהוק. כל אלה הם סימנים אפשריים של נפיחות.
בעוד כמה בעיות בריאותיות בסיסיות לפעמים לגרום לנפיחות, זה תופעה שכיחה כי ניתן לתקן עם שינויים הרגלי האכילה שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך למנוע את אלה לא נוח bloating episodes.
פרסומת פרסומת1. דע את פחמימות, שומנים וחלבונים יכול להיות כל גורם של נפיחות. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להיות גרועים יותר מאחרים, בעיות עיכול ישתנו מאדם לאדם. נפוצים נפוח מפעילה כוללים:
תפוחים
- שעועית
- ירקות cruciferous כגון ברוקולי, כרובית, כרוב
- מוצרי חלב
- חסה
- בצל
- אפרסקים ואגסים
2. שעונים צריכת סיבים שלך
מזון סיבי כגון דגנים מלאים, שעועית, קטניות יכול להיות סיבה נפוצה של נפיחות. בעוד מזונות אלה מקודמים כמו בריא יותר מאשר עמיתיהם מעודן שלהם, תוכן סיבים גבוהה מובילה להתנפח אצל אנשים מסוימים.
3. שים את שיחי המלח
האם ידעת? איגוד הלב האמריקני ומנהל המזון והתרופות האמריקני (U. S. Food and Drug Administration) ממליצים לא יותר מ -2, 300 מ"ג של נתרן ליום - בערך בגודל של כפית מלח. אנשים רגישים יותר תופעות נתרן, כגון אלה עם יתר לחץ דם או prehypertension, צריך לשאוף 1, 500 מ"ג או פחות.
עד עכשיו, אתה יודע כי אכילת יותר מדי מלח יכול לגרום למספר רב של בעיות בריאותיות לטווח ארוך, כולל לחץ דם גבוה. בטווח הקצר, ארוחה מלוחה נוספת עלולה להוביל לשימור מים, אשר גורם לנפיחות.פרסומת פרסומת
אתה יכול למנוע עודף נתרן בתזונה שלך באמצעות עשבי תיבול בטעם במקום מלח, ועל ידי הקטנת כמות של מזון מעובד ארוז אתה אוכל.4. הימנע ממזונות שומניים
הנה עוד מלכודת של ארוחות עתירי שומן: הם לוקחים יותר זמן לגוף שלך כדי לעבד. השומן נע באיטיות דרך מערכת העיכול, וזה עלול לגרום לנפיחות.זה גם מסביר מדוע הבטן שלך מרגיש כאילו הוא רוצה להתפרץ מתוך הבגדים שלך אחרי ארוחה גדולה, משמינה, כגון ארוחת חג ההודיה המסורתית.
לא כל השומנים נוצרים שווים למרות, העיכול יכול להיות שונה בין שומנים טרנס, רווי, לא רווי. שים לב אילו סוגים של שומן עלול לגרום לבעיות. אם מזונות מטוגנים, שיש להם שומנים רוויים ושומנים טרנס, נוטים לגרום לבעיות, נסו שומן בריא, לא רווי כגון אבוקדו או אגוזים וזרעים.
הגבלת צריכת מזונות מטוגנים, מעובדים, מעודן יכול לעזור עם עיכול הבריאות הכללית.
5. הגבלת משקאות מוגזים
מים מוגזים וסודה הם מובילים אשמים עבור נפיחות בעולם המשקאות. כאשר אתם צורכים משקאות אלה, גז פחמן דו חמצני מצטבר בגוף. זה יכול להוביל במהירות bloating, במיוחד אם אתה שותה אותם במהירות.
פרסומת פרסומת
מים פשוטים עדיפים. נסה להוסיף פרוסת לימון עבור איזה טעם ללא bloat.6. תאכל לאט
ייתכן שיהיה לך הרגל של scarfing את האוכל שלך אם אתה בזמן קראנץ '. אתה גם לבלוע את האוויר כאשר אתה עושה את זה, אשר יכול להוביל החזקת גז.
אתה יכול לנצח את bloat על ידי לוקח את הזמן לאכול. אכילה איטית יותר יכולה גם להפחית את צריכת המזון הכללית שלך, אז אתה עלול למצוא את עצמך הידוק החגורה שלך ולא לשחרר אותו!
מודעה
7. ללכת לטיולאין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית על הבריאות הכללית שלך לרווחתה. כבונוס נוסף, עבודה יכולה גם להפחית את הצטברות הגז התורמת לנפיחות. הליכה קצרה יכולה להקל על נפיחות לאחר ארוחה, אם אתה מעלה את זה.
8. נסה תוסף משחרר גז
אנזימי עיכול מסייעים לשבור מזון ולקלוט חומרים מזינים. אחת הדוגמאות היא תוסף אנטי-גז a-galactosidase, המסייע למנוע הצטברות של גז ממזונות מסוימים. בעוד הם בדרך כלל המפורסם כדי למנוע גיהוק גזים, אלה גם גלולות יכול להקל על נפיחות. בהתאם למותג, אתה יכול לקחת ספקים אלה על בסיס יומי, או לפי הצורך לפני הארוחות לפי הוראות הרופא.
פרסומת
יש הרבה אנזימי עיכול אחרים, כולל עמילאז, ליפאז ופרוטאז, שגם אתה יכול לקחת. אלה לעזור לשבור carbs, fats, ו חלבונים וניתן למצוא בנפרד או בשילוב מוצרים מעל הדלפק.בנוסף, תוספי פרוביוטיקה יכול לעזור לווסת את החיידקים הטובים במעיים שלך, אשר יכול להקטין bloat.
כאשר שינויים באורח החיים לא עוזרים
נפיחות היא בדרך כלל רק התגובה הטבעית של הגוף שלך מאכלים מסוימים או הרגלים. אבל כאשר נפיחות לא להקל על שינויים תזונתיים, זה עשוי להיות הזמן לטפל בבעיה עם הרופא שלך. זה במיוחד במקרה אם נפיחות מלווה התכווצויות קשות ותנועות המעי הרגיז. בעיות בריאות אפשריות בסיסיות כוללות:
פרסומת
מחלת קרוהן- אלרגיות למזון
- תסמונת המעי הרגיז
- אי סבילות ללקטוז
- מחלת הצליאק
- רגישות לגלוטן
- לא צריך להשלים עם נפיחות לנצח.זכור כי קביעת הסיבה תסייע בסופו של דבר למנוע נפיחות פרקים. עבודה עם דיאטנית רשום אם אתה זקוק לעזרה נוספת למצוא את הזכות מזון או תוספת כדי לעזור להקל bloat.
