תרגילים קלים למניעת קשיחות היד

דלקת מפרקים פסוריאטית גורמת לכאב דלקתי משותף עם דלקת בעור וכתמי עור קשקשים או פסוריאזיס. אצבעות אצבע הבוהן מושפעות בדרך כלל על ידי המצב. לעתים קרובות, PsA גם גורם נוקשות היד.

מתיחות פשוטות ותרגילים יכולים לעזור להפחית את הנוקשות. נסה את שלושת התרגילים הבאים כדי להפחית את כאבי המפרקים, לשמור על האצבעות בגפיים, ולהגדיל את הפרודוקטיביות ואת עצמאותך.

1. להגמיש ולכופף

כיפוף וכפיפה של אצבעותיך הוא דוגמה לתרגיל טווח תנועה (ROM). ROM תרגילים לשמור על המפרקים שלך זז נוזל כדי לשמור על גמישות.

לייצב את היד על ידי הצבת מרפקך על שולחן או משענת. שמור את פרק כף היד ישר. התחל על ידי כיפוף האצבעות למטה וגבות. לאחר השלמת מספר חזרות של כיפוף אצבע, לאט לאט את האגרוף עם היד והחזק למשך 10 שניות. לאחר מכן, להגמיש את האצבעות כלפי מעלה כאילו אתה הולך לתפוס בייסבול להחזיק למשך 10 שניות.

->

זכור לעבוד לאט וחלק. דלקת במפרקים קטנים של האצבעות שלך עשוי להפוך את הכפיפה ואת כיפוף קשה לפעמים. נסה להתחמם את הידיים לפני שתתחיל.

2. אצבע נוגעת

תרגיל זה מתמקד בהפיכת תנועות איטיות ומכוונות. אל תדאגו אם תסמינים PsA שלך לעכב את התנועה שלך. רק להזיז את האצבע כמה שיותר רחוק.

להתחיל עם כף היד שלך כלפי מעלה והאצבעות שלך המורחבת (ישר) במלואו. כופף את האגודל על כף היד עד שתיגע בבסיס אצבע הזרת. לאחר החזקת חמש שניות, החזירו את האגודל למקומו המקורי.

המשך לגעת בשאר אצבעותיך ברצף. זכור לחזור למצב נייטרלי (עם כף היד שלך כלפי מעלה) בין כל מגע אצבע.

3. אצבע הזזה

מתיחה זו פועלת כדי לשמור על תפקוד משותף ולחזק את השרירים של היד. אצבע הזזה יכול לעזור למנוע נוקשות היד במהלך התלקחות PsA.

מניחים את כף היד על שולחן. האצבעות שלך צריך להתפשט בנפרד. החלק את האצבע המורה לכיוון האגודל מבלי לכופף אותו. המשך את התרגיל על ידי הזזה של כל האצבעות לכיוון האגודל. לאחר שתסיים להחזיר את האצבעות למצב ההתחלה.

שוחח עם הרופא שלך

PsA ניתן לשלוט באמצעות תרופות, שינויים באורח החיים, ופעילות גופנית סדירה. כמובן, הסימפטומים משתנים מאדם לאדם. בגלל זה, תרגילי היד המתאימים לך לא יכול להיות היעיל ביותר עבור כאב של אדם אחר או נוקשות יד. שוחח עם הרופא כדי לדון בתוכנית הטיפול שלך ולקבוע אילו תרגילים מתאימים לך.

שאלת, ענינו>

• באיזו תדירות עלי לתרגל תרגילי יד ואצבעות?

• תרגילים ספציפיים הם דרך מצוינת למתוח את המפרקים ולהקל על כמה כאבים אלה joints. הרופא או המטפל שלך יספק לך משטר תרגיל המותאם לך. זה יכלול תרגילים ו stretches וכמה פעמים לעשות אותם. התוכנית צריכה להתמקד בטווח של תנועה, כוח וסיבולת.

  באופן כללי, זה צריך להיות בטוח לבצע את התרגילים האלה כמה פעמים ביום.

  - דברה סאליבן PhD, MSN, CNE, COI