8 דרכים להזיז טוב יותר עם דלקת מפרקים פסוריאטית
תוכן עניינים:
- 1. התחלה איטית
- 2. להיות גמיש הראשון
- 3. ללכת לקראת סימפטומים משופרים
- שחייה היא עוד השפעה נמוכה Cardiovascular אמון זה עדיף על דלקת פרקים בגלל ההתנגדות הנוספת של המים. אפילו להסתובב בבריכה היא אמון אמון. אם הפחד של טלאים עור מעצבן מונע ממך לשחות, לנסות להגביל את הזמן שלך במים כדי להתחיל. עקוב אחר כל מושב לשחות עם מקלחת חמה מהירה (לא חם), לחות העור שלך מיד.
- רכיבה על אופניים משמשת גם כדרך טובה להגיע לאימון בעל השפעה נמוכה. רק להיות בטוח שיש לך אופניים שמתאים לגודל שלך. ייתכן שתרצה לשקול מסגרת יוניסקס לעשות הרכבה יורד מהר. היצמד מסלולי אופניים מרוצפים כדי למנוע השפעה על המפרקים. וכמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, אתה רוצה להתחיל לאט, ואז להגדיל בהדרגה את המרחק ואת המהירות.
- למרות שיש התנגדות טבעית בכמה צורות של פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה ושחייה, ייתכן שתשקול לעבור לתרגילי אימון כוח לבניית שרירים. מלבד עוזר לשרוף קלוריות, מסת שריר יכול גם לעזור להגן על המפרקים שלך מפני מתח ופציעה. משקולות כף יד ורצועות התנגדות יכולות לעזור בבניית שרירים ללא מתיחות יתר על המפרקים כבר כואבים.
- לנוע בנוחות מותנה שיש את הציוד הנכון שיכול לתמוך המפרקים שלך. ברך הברך לטיולים יכול לתמוך המפרקים הברך, בעוד נעלי הליכה יכול לתמוך המפרקים בברכיים, הירכיים, ובחזרה.
- עם PsA, המפרקים שלך עשוי להיות כבר דלקת וכואב. משקל גוף נוסף יכול להרכיב את הבעיה על ידי הנחת לחץ נוסף על המפרקים כבר מגורה. אתה יכול לשקול לדבר עם הרופא שלך על דרכים אתה יכול בבטחה לרדת במשקל עם טיפול PsA. בנוסף לפעילות גופנית, הם עשויים להמליץ על שיקולים תזונתיים ספציפיים שיכולים לעזור.
- נע סביב בקביעות הוא רק אחד המפתחות לשיפור הרווחה עם PsA. לפני תחילת כל תרגיל חדש, הקפד לדון בתוכניות עם הרופא הראשון. הם עשויים להיות קצת חששות בטיחות, כמו גם עצות מועילות שיכולות להבטיח את ההצלחה שלך.
עם כאבים במפרקים ודלקת מדלקת מפרקים פסורית (PsA), תנועות יומיומיות יכולות להיות מאוד לא נוחות. במקרים מסוימים, פעילות סדירה יכולה אפילו להיות בלתי נסבלת. למרות שזה מפתה לנוח המפרקים הכואבים שלך, יותר מדי מנוחה יכול באמת לעשות יותר נזק מאשר תועלת. עם הזמן, המפרקים שלך ירכך כך פעילויות עשוי להיות אפילו יותר כואב.
->רופאים ממליצים על פעילות גופנית סדירה כאמצעי לעזור להקל על תסמיני PsA על ידי הפחתת דלקת גורמת לכאב. בנוסף, הוא יכול לסייע במניעת מספר דלקת פרקים קופצים אתה עשוי להיתקל.
אבל אם אתה מרגיש לא נוח לנוע, מה אתה יכול לעשות? המשך לקרוא כדי ללמוד על שמונה דרכים אתה יכול לעבור טוב יותר עם PsA.
1. התחלה איטית
בדיוק כפי שקשה לנוע כאשר אינך רגיל לממש, זה יכול גם להיות מפתה להגזים בפעילות גופנית. אחרי הכל, אתה עשוי להיות נרגש להיכנס לכושר שוב, כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. אבל קפיצה לתוך שגרת פעילות גופנית מהר מדי יכול להחריף תסמיני PsA ולהשאיר אותך בצד. עדיף להתחיל במרווחים של 5 עד 10 דקות, ולבנות משם. בדרך זו, המפרקים שלך הם מותנים לאט יכול לתמוך טוב יותר את התנועות שלך כמו שאתה עושה אותם לעתים קרובות יותר.
2. להיות גמיש הראשון
הקרן הלאומית פסוריאזיס ממליץ 15 דקות של מתיחה כמו הליבה של האימון היומי שלך. תרגילי גמישות מסייעים להכין את המפרקים לאימונים אינטנסיביים יותר, ואלה סוגים של מתיחות שגרות יכול גם לסייע במניעת פציעות.
לקבלת אימון מקיף יותר, לשקול יוגה או טאי צ 'י. אלה גם לשאת את היתרון הנוסף של תרגילי נשימה עמוקה, אשר יכול לעזור להקל על הלחץ ולשפר את השינה. כמו כל סוג אחר של אמון, יוגה ו טאי צ 'י הם הטובים ביותר מתורגל על בסיס קבוע כדי לקצור את היתרונות ביותר. שקול להירשם בכיתה יוגה עדינה בסטודיו המקומי או חדר כושר, ולשאול את המדריך איך אתה יכול לשנות חלק מהתנועות כדי להתאים את הכאב המשותף שלך.
3. ללכת לקראת סימפטומים משופרים
הליכה היא אולי אחת הפעילויות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות עם PsA. זה נכון במיוחד אם אתה חדש לממש, או לא עשו הרבה פעילות גופנית בזמן. הליכה אינה דורשת תנועות מיוחדות. זה גם תרגיל רב תכליתי ביותר שניתן לעשות כמעט בכל מקום. בנוסף, בגלל הליכה היא פעילות השפעה נמוכה, קל יותר על המפרקים כבר מכאיב שלך. עם זאת, המפתח להליכה, כמו כל צורות התרגיל, הוא להתחיל בהדרגה ולעבוד את דרכך עד יותר אינטנסיביות או יותר של זמן. הישאר קרוב לבית עד שתדע את גבולות ההליכה שלך.אתה יכול גם לשקול לשדל את עזרתו של חבר הליכה על בטיחות ואחריות.
4. השתמש בהתנגדות של מים
שחייה היא עוד השפעה נמוכה Cardiovascular אמון זה עדיף על דלקת פרקים בגלל ההתנגדות הנוספת של המים. אפילו להסתובב בבריכה היא אמון אמון. אם הפחד של טלאים עור מעצבן מונע ממך לשחות, לנסות להגביל את הזמן שלך במים כדי להתחיל. עקוב אחר כל מושב לשחות עם מקלחת חמה מהירה (לא חם), לחות העור שלך מיד.
5. נסה רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים משמשת גם כדרך טובה להגיע לאימון בעל השפעה נמוכה. רק להיות בטוח שיש לך אופניים שמתאים לגודל שלך. ייתכן שתרצה לשקול מסגרת יוניסקס לעשות הרכבה יורד מהר. היצמד מסלולי אופניים מרוצפים כדי למנוע השפעה על המפרקים. וכמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, אתה רוצה להתחיל לאט, ואז להגדיל בהדרגה את המרחק ואת המהירות.
6. בניית שריר בבטחה
למרות שיש התנגדות טבעית בכמה צורות של פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה ושחייה, ייתכן שתשקול לעבור לתרגילי אימון כוח לבניית שרירים. מלבד עוזר לשרוף קלוריות, מסת שריר יכול גם לעזור להגן על המפרקים שלך מפני מתח ופציעה. משקולות כף יד ורצועות התנגדות יכולות לעזור בבניית שרירים ללא מתיחות יתר על המפרקים כבר כואבים.
7. ללבוש את הילוך תומך הנכון
לנוע בנוחות מותנה שיש את הציוד הנכון שיכול לתמוך המפרקים שלך. ברך הברך לטיולים יכול לתמוך המפרקים הברך, בעוד נעלי הליכה יכול לתמוך המפרקים בברכיים, הירכיים, ובחזרה.
את הבגדים הנכונים צריך גם להיכלל בתרגיל שלך. בחר בגדים כותנה רופפת כי לא לגרות את העור שלך, ולהיות בטוח ללבוש שכבות במזג אוויר קר יותר מאשר פריטים מגושם יחיד שיכול מלכודת זיעה.
8. לאבד משקל עודף
עם PsA, המפרקים שלך עשוי להיות כבר דלקת וכואב. משקל גוף נוסף יכול להרכיב את הבעיה על ידי הנחת לחץ נוסף על המפרקים כבר מגורה. אתה יכול לשקול לדבר עם הרופא שלך על דרכים אתה יכול בבטחה לרדת במשקל עם טיפול PsA. בנוסף לפעילות גופנית, הם עשויים להמליץ על שיקולים תזונתיים ספציפיים שיכולים לעזור.
זכור כי ירידה במשקל בטוח הוא הדרגתי. להאיץ את התהליך באמצעות דיאטות רעב, ואתה צפוי לקבל את המשקל בחזרה כתוצאה של מטבוליזם שיבשו.
לעבור עם עצה של הרופא שלך בראש
נע סביב בקביעות הוא רק אחד המפתחות לשיפור הרווחה עם PsA. לפני תחילת כל תרגיל חדש, הקפד לדון בתוכניות עם הרופא הראשון. הם עשויים להיות קצת חששות בטיחות, כמו גם עצות מועילות שיכולות להבטיח את ההצלחה שלך.
PsA יכול לגרום לנוע לא נוח. אבל ברגע שאתה בהדרגה לבנות את רמת הפעילות שלך, סביר להניח לקצור את היתרונות כאשר זה בשילוב עם תוכנית הטיפול המתמשך שלך.
