נשימה מתוחכמת של שפתיים: טכניקה, מטרה ותועלת עבור COPD

סקירה

נשימה שפתיים ארורות היא טכניקת נשימה שנועדה להפוך את הנשימה שלך ליעילה יותר על ידי הפיכתם לאט יותר מכוונת. אתה עושה את זה אחרי שאיפה על ידי הצמדת השפתיים שלך לנשוף דרכם לאט ובכוונה, לעתים קרובות לספור.

נשימה שפתיים מקולקלת נותן לך שליטה רבה יותר על הנשימה שלך, וזה חשוב במיוחד עבור אנשים עם תנאים ריאות כגון COPD.

-> פרסומת פרסומת

טכניקה

טכניקה

נשימה שפתיים ארורות צריך להיות מתורגל עד שזה הופך לטבע השני. זה יעיל ביותר כאשר אתה ממוקד או רגוע. הנה איך להתאמן.

1. שב עם הגב ישר או לשכב. הרפי את הכתפיים שלך ככל האפשר.
2. שאף אוויר דרך האף למשך שתי שניות, מרגיש את האוויר לזוז לתוך הבטן. נסה למלא את הבטן עם האוויר במקום רק את הריאות.
3. ארנק את שפתייך כאילו אתה נושף על מזון חם ולאחר מכן לנשום לאט, לוקח פעמיים זמן לנשוף כפי שאתה לוקח לנשום.
4. ואז לחזור. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את הנשימה ואת נשיפה סעיפים מ 2 שניות ל 4 שניות, וכן הלאה.

->

מטרה

מטרה

נשימה שפתיים מקולקלת משפר את מכניקת הריאות ונושם בבת אחת, מה שאומר שאינך צריך לעבוד קשה לנשום היטב. זה מועיל במיוחד עבור אנשים שיש להם תנאי הריאה כי להקשות עליהם לנשום. מצבים אלה יכולים לכלול מחלת ריאות חסימתית, כגון אסטמה, ומחלות ריאות מגבילות, כגון פיברוזיס ריאתי (PF), שהוא סוג של מחלת ריאות אינטרסטיציאלית (ILD).

נשימה שפתיים מקולקלות משמש גם כחלק מטיפול במחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). אנשים עם מצב זה יש ירידה חדה תפקוד הריאות ואת יכולת הנשימה. המחלה מתקדמת לריאות מוגזמות ויכולת מופחתת לנשום אוויר. זה יכול לעשות נשימה כל כך קשה כי זה משפיע על איכות חייו של האדם.

יש יתרונות בריאותיים משמעותיים עבור אנשים עם COPD אשר בפועל נשימה שפתיים קפוצות. מחקר אחד מצא כי נשימה שפתיים קפוצות הפחיתו את האינפלואיציה הדינמית אצל אנשים עם COPD. זה גם שיפור משמעותי סובלנות התרגיל שלהם, דפוסי נשימה, וחמצן העורקים.

COPD יכול רק להתעכב, ואת הנזק לא ניתן לתקן ברגע שזה קורה. מסיבה זו, תרגילי נשימה כדי לשפר את תפקוד הריאות הם חיוניים. הם יכולים לעשות נשימה משמעותית יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

הטבות

יתרונות

נשימה שפתיים מקולקלות יכולה לעזור ולשפר את הנשימה במספר דרכים, כולל:

• הקלה על קוצר נשימה על ידי האטת קצב הנשימה
• שמירה על דרכי הנשימה פתוחות ארוך יותר, אשר מקטין את העבודה כי נכנס לנשום
• שיפור אוורור על ידי הזזת האוויר הישן (פחמן דו חמצני) לכודים בתוך הריאות החוצה לפנות מקום חדש, חמצן חדש

בנוסף היתרונות הריאות אתה יכול לקבל מ רדוף שפתון נשימה, זה יכול גם להוביל הרפיה כללית.על ידי לקיחת נשימות עמוקות ועמוקות, אתה יכול להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, אשר יש השפעה מרגיעה על כל הגוף. זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה.

סיכונים וסיבוכים

סיכונים וסיבוכים

נשימה שפתיים ארורות אין שום סיכונים או סיבוכים הקשורים אליו. ודא, עם זאת, כי אתה יודע לרופא שלך מיד אם אתה מבחין פונקציה הריאות שלך ירידה ניכרת. ייתכן שיהיה צורך לשנות את הטיפול.

פרסומת פרסומת

תרגילי נשימה אחרים

תרגילי נשימה אחרים

בנוסף לנשימות שפתיים קפוצות, ישנם סוגים אחרים של תרגילי נשימה. חלקם נועדו להרגיע את מערכת העצבים המרכזית כדי להרגיע הפרעות חרדה או פאניקה, בעוד אחרים יש את המטרה העיקרית של הגדלת תפקוד הריאות ונשימה יעילות.

התרגיל השני הנפוץ ביותר לטיפול במצבי ריאות הגורמים לנשימה קשה יותר הוא נשימה דיאפרגמטית. תרגיל זה נקרא לפעמים נשימה בבטן או נשימה בבטן. אתה יושב או שוכב על הגב, מניח יד אחת על הבטן ואחד על החזה. אתה שואף דרך האף שלך, ולאחר מכן לחץ בעדינות על הבטן תוך שאיפה לאט כדי לדחוף את הסרעפת שלך לדחוף את האוויר החוצה.

סוגים אחרים של תרגילי נשימה כוללים:

• תיבת נשימה, היכן אתה שואף, עוצרים את נשימתך, ואז נושפים ועוצרים את נשימתך, עבור סעיפים שווים <סמה וריטי, או נשימה שווה, שם אתה שואף ונושף
• פרסומת

Takeaway

Takeaway

נשימה שפתיים ארור צריך להיות מתורגל עד שזה הופך לטבע השני. ברגע שיש לך את זה, זה יכול לעזור לך לשפר את השליטה הנשימה שלך ולעשות תרגיל נסבל יותר, גם אם יש לך תנאים ריאות כמו COPD. השתמש בו במהלך החלקים הקשים ביותר של התרגיל במידת הצורך.