טריקים מודע כדי לעזור להפחית חרדה

חרדה יכול למצות אותך נפשית יש השפעות אמיתיות על הגוף שלך. אבל לפני שאתה מקבל חרדה על להיות מודאג, יודע כי המחקר הוכיח שאתה יכול להפחית את החרדה ואת הלחץ עם תרגול פשוט תשומת לב.

תשומת לב היא לשים לב לחיי היומיום ואת הדברים שאנחנו בדרך כלל ממהרים דרך. זה על הפחתת נפח בראש שלך על ידי חוזר אל הגוף.

פרסומת פרסומת

אל תדאג, אתה לא צריך לשלם שעה של תשלום על הכיתה או לעוות את הגוף שלך לתוך עמדות קשות. סביר להניח שכבר יש לך את כל הכלים שאתה צריך לתרגל תשומת לב. השתמש טריקים אלה להוסיף זעזועים קטנים של תשומת לב לאורך כל היום כדי להקל על החרדה להרגיע את דעתך.

1. הגדר כוונה

יש סיבה המורה שלך יוגה מבקש ממך לקבוע כוונה בפועל שלך באותו יום. בין אם אתה עושה את זה ביומן הבוקר שלך או לפני פעילויות חשובות, הגדרת כוונה יכול לעזור לך להתמקד להזכיר לך למה אתה עושה משהו. אם משהו נותן לך חרדה - כמו לתת נאום גדול בעבודה - יש כוונה על זה.

לדוגמה, אתה יכול להגדיר כוונה לטפל בגוף שלך לפני הכותרת לחדר כושר או לטפל בגופך עם חסד לפני האכילה.

-> פרסומת

2. האם מדיטציה מודרכת או תרגול תשומת לב> מדיטציה יכולה להיות קלה כמו מציאת פיסת רווח ופתיחת אפליקציה. Apps ותוכניות מקוונות הן דרך מצוינת לטבול את הבוהן לתרגול מבלי להתחייב למעמד יקר או לתפוש הרבה זמן. יש אינספור חינם, מדיטציות מודרך מקוון. אלה מדיטציה Apps הם מקום נהדר להתחיל.

קרא עוד: האם מדיטציה יעילה כמו תרופות לדיכאון? »

פרסומת פרסומת

3. שרבוט או צבע

הנח בצד כמה דקות כדי לשרבט. אתה תקבל את מיצי יצירתי זורם ולתת את דעתך לקחת הפסקה. האם ציור להדגיש אותך? להשקיע ללא בושה בספר צביעה, מבוגר או אחרת. יהיה לך את ההטבה של להשיג משהו מבלי לעמוד בדף ריק.

4. לכו לטיול <להיות בחוץ עושה פלאים חרדה. שימו לב לקולות הסובבים אתכם, לתחושת הרוח על העור, ולריחות סביבכם. שמור את הטלפון שלך בכיס שלך (או יותר טוב, בבית), ולעשות את המיטב כדי להישאר כרגע על ידי התמקדות החושים שלך ואת הסביבה שלך. התחל עם קצר להתהלך סביב הבלוק ולראות איך אתה מרגיש.

למידע נוסף: היתרונות של אור השמש »

5. הלוואי אנשים אחרים אושר

אתה רק צריך 10 שניות לעשות את זה בפועל מן המחבר לשעבר חלוץ גוגל Chade-Meng טאן. במהלך היום, באופן אקראי לרצות מישהו להיות מאושר. תרגול זה כל בראש שלך. אתה לא צריך לספר את האדם, אתה רק צריך להגדיר את האנרגיה החיובית.נסה את זה על הנסיעות שלך, במשרד, בחדר הכושר, או בזמן שאתה ממתין בתור. נקודות בונוס אם אתה מוצא את עצמך מוטרד או כועס עם מישהו ואתה מפסיק (נפשית) מאחלים להם אושר במקום. עם שמונה מועמדות לפרס נובל לשלום, מנג עשוי לעלות על משהו.

6. חפש למעלה

לא רק מן המסך לפניך (אם כי בהחלט לעשות את זה גם), אבל הכוכבים. בין אם אתה לוקח את האשפה או מגיע הביתה מאוחר, לעצור ולנשום כמה נשימות עמוקות לתוך הבטן שלך כמו שאתה מסתכל על הכוכבים. תן לקוסמוס להזכיר לך שהחיים גדולים יותר מהדאגות או הדואר הנכנס שלך.

פרסומת פרסומת

היתרונות הבריאותיים של שינה מתחת לכוכבים »

7. מבשלים על זה

הכנת כוס תה הוא תרגול מעודד מאוד בתרבויות רבות ברחבי העולם. להתיישב בפועל ולהתמקד בכל צעד. איך העלים ריח כאשר אתה מושך אותם החוצה? איך נראה המים כאשר מוסיפים את התה? תראו את אדים עולה מן הספל ולהרגיש את החום של כוס על היד. אם יש לך זמן, ללגום את התה ללא הסחת דעת. לא אוהב תה? אתה יכול בקלות לעשות את זה בפועל תוך ביצוע עשיר, ארומטי, לחצה צרפתית קפה.

8. דגש על דבר אחד בכל פעם

כן, רשימת המטלות שלך יכול להיות סוג של תשומת לב אם אתה עושה את זה נכון. הגדרת טיימר במשך חמש דקות ולתת משימה אחת את תשומת הלב המלאה ולא מחולקת. לא בודקים את הטלפון שלך, לא לחיצה על הודעות, לא גלישה באינטרנט - בהחלט לא ריבוי משימות. תן למשימה אחת לקחת את מרכז הבמה עד הטיימר הולך.

מודעה

9. תשאיר את הטלפון שלך מאחורי

האם אתה באמת צריך להביא את הטלפון שלך איתך כשאתה נכנס לחדר השני? כאשר אתה הולך לשירותים? כאשר אתה יושב לאכול? השאר את הטלפון שלך בחדר השני. במקום לדאוג לגבי זה, לשבת לנשום לפני שתתחיל לאכול. קח רגע עבור עצמך ואת הצרכים שלך בחדר האמבטיה. הטלפון שלך ימשיך להיות שם כשתסיים.

10. הפעל את משימות הבית לתוך שבירת נפש

במקום להיות אובססיבי על רשימת המטלות שלך או העומס, תן לעצמך להירגע לתוך הרגע. ריקוד בזמן שאתה עושה את הכלים או להתמקד על הדרך סבון רץ למטה אריחים בזמן שאתה לנקות את המקלחת. קח חמש נשימות איטיות בזמן שאתה ממתין למיקרוגל להפסיק. חלום בהקיץ בזמן שאתה מקפל את הכביסה.

פרסומת פרסומת

11. כתב העת

אין דרך נכונה או לא נכונה ביומן. באמצעות השימוש ב- 5 דקות של כתב העת כדי לרשום את מחשבותיך על פיסת נייר אקראית, פעולת העט על נייר יכולה לעזור להרגיע את המחשבה ולטלטל את מחשבותיה. נסה יומן התודה או פשוט לרשום את שלושת הדברים הכי טובים שקרו היום.

למידע נוסף: כיצד הכרת התודה שומרת על בריאותך

12. השהה באורות המנורה

עד כמה שאף אחד לא רוצה להודות בזה, אתה לא יכול לנסוע בזמן או להפוך את מכוניות לזוז מהדרך שלך כאשר אתה מאחר. במקום למהר, להביא את המיקוד שלך פנימה בכל אור. בזמן שאתה ממתין, לשבת זקוף ודומם ולנשום ארבע נשימות איטיות ועמוקות. נוהג זה נשמע קל על נסיעה בנחת, אבל את היתרונות האמיתיים מגיעים כאשר החרדה שלך ואת הלחץ מרגיש כאילו הם תופסים את כל המכונית.

מודעה

13. צא מכל חשבונות המדיה החברתית שלך

בעוד מדיה חברתית יש את השימושים שלה, זה יכול גם לתרום את החרדה שלך להפריע את הפרודוקטיביות. אתה תהיה מופתע באיזו תדירות אתה בודק את המדיה החברתית שלך חשבונות בלי לחשוב. אז, להתנתק. להיות נאלץ להקליד סיסמה שוב יאט אותך או לעצור אותך לגמרי.

כאשר אתה באמת רוצה לבדוק, להגדיר מגבלת זמן או כוונה. בדרך זו, אתה לא בסופו של דבר מרגיש מאחורי על העבודה שלך או אשם על ההוצאות 20 דקות מסתכל גור של זר.

פרסומת פרסומת

ייתכן שתרצה גם למחוק חשבון או שניים בזמן שאתה נמצא בו. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי שימוש במספר פלטפורמות מדיה חברתית היה קשור חרדה בקרב מבוגרים צעירים.

14. בדוק

פעיל מנסה להיות מודע בכל רגע יכול למעשה להוסיף חרדה ומתח. לדעת מתי אתה צריך לשחרר קצת קיטור ולתת את דעתך לשוטט לאן שהוא רוצה ללכת. Netflix ו צמרמורת יש את מקומה של תרגול מודע שלך. כך גם עושה שום דבר.

Takeaway

כל מעט תשומת לב עוזר. מה שחשוב ביותר הוא שאתה עולה בקנה אחד עם תרגול מודע שלך. תרגול תשומת לב באופן קבוע יכול לעזור לך להרגיע את דעתך ולעבור רגשות שליליים בעבר, על פי סקירה האחרונה. נסו לקחת לפחות חמש דקות בכל יום כדי לבדוק ולעשות תרגיל או מדיטציה שאתה נהנה.

מנדי

פריירה הוא סופר ועורך באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא מלאת תשוקה לבריאות, כושר וחיים ברי-קיימא. היא כרגע אובססיבי עם ריצה, הרמת אולימפית, יוגה, אבל היא גם שוחה, מחזורים, ועושה כמעט כל דבר אחר שהיא יכולה. אתה יכול לשמור על קשר עם אותה בבלוג שלה,