צמחים מזינים Nititade: עגבניות, תפוחי אדמה, ועוד
תוכן עניינים:
- מה הם פירות וירקות בלילות?
- עגבניות
- תפוחי אדמה הם אחד המזונות הגדלים בשפע בשימוש בעולם המערבי. הם גם חלק מהמשפחה הלילית רב שנתי שיכול להיות רעיל במקצת כאשר הם אכלו לפני שהם בשלים, בעוד העור הוא עדיין ירוק.
- אם אתה צריך דחיפה של ויטמין C, פלפלים הם בחירה מצוינת. פלפל ירוק אחד מכיל יותר ויטמין C מאשר כתום.
- פלפלים חריפים עשויים להיות לילות, אבל כמו השמש הם יכולים להביא קצת חום. ואם הלשון שלך יכולה לסבול את הכוויה, אלה שדים לוהטים מכילים חומרים מזינים טובים.
- חציל הוא מקור טוב של מנגן, מינרל חשוב לפיתוח והן לחילוף החומרים. בנוסף, על פי חוקרים, חצילים מכיל נוגדי חמצון טבעיים שיכולים לסייע בהגנה על העור מפני הלחץ החמצוני של קרינה אולטרה סגולה של השמש.
- עגבניה היא לילית שגדלה בתוך קליפה דומה עגבניות. נפוץ במרכז ודרום אמריקה, זה מצרך של רטבים ירוקים מקסיקני יכול להיות מבושל, מטוגן, או מאודה.
- כדי למצוא טרי Goji berries, תצטרך לבקר מטע סיני. אבל הם נמצאים גם בדרך כלל בחנויות מזון ייחודי בצורת יבשים, לפעמים שכותרתו wolfberries.
- אוכמניות מכילים אלקלואיד סולאנין כמו צמחים בלילות, למרות שהם לא טכנית צמח צמח. אוכמניות הם לעתים קרובות touted בתור superfood כי רבים מאמינים כי הם מכילים חומרים למניעת סרטן. הם נוגדי חמצון גבוהים, אשר ידועים להפחית דלקת. עם זאת, אוכמניות נחשבים למניעת מחלות דלקתיות כגון תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, אלצהיימר ומחלות לב וכלי דם.על פי חוקרי האגודה הגרונטולוגית של אמריקה, ראיות ממחקרים שנעשו לאחרונה מראות כי אוכמניות מכילות פלבנואידים, במיוחד אנתוציאנין, הנקשר ישירות עם יתרונות קוגניטיביים.
מה הם פירות וירקות בלילות?
פירות וירקות משובחים הם קבוצה רחבה של צמחים ממשפחות הסולן וקפסיקום. צמחי לבה מכילים רעלים, אחד נקרא סולאנין. בעוד בליעת צמחים nighthade יכול להיות קטלני, פירות וירקות באותה סיווג של צמח - רבים מהם תמצא בחנות המכולת המקומית שלך - הם למעשה בטוח לאכול.
->הסיבה לכך היא כמות של מתחם זה רעיל הוא הוריד את רמות רעילים פעם פירות וירקות להבשיל. ובכל זאת, עלים וגרגירים של צמח הלילות קטלני רעילים ולא צריך להיות נצרך.
מצא בדיוק איזה של nighthades הם מזינים ביותר.
פרסומת פרסומתעגבניות
עגבניות
עגבניות הן מרכיב עיקרי של דיאטות מסיבות רבות. בנוסף כמה קל הם לגדול, הם גם ארוז עם תזונה. פרי זה גבוה ויטמינים A ו- C, והוא גם מקור טוב של ברזל, אשלגן, ויטמין B-6, מנגן, סיבים תזונתיים.
נסה את זה עגבניות טריות מן המרק כדי לחמם אותך ביום קר.תפוחי אדמה
תפוחי אדמה
תפוחי אדמה הם אחד המזונות הגדלים בשפע בשימוש בעולם המערבי. הם גם חלק מהמשפחה הלילית רב שנתי שיכול להיות רעיל במקצת כאשר הם אכלו לפני שהם בשלים, בעוד העור הוא עדיין ירוק.
תפוחי אדמה הם מקורות נהדר של ויטמין C, אשר מסייע בחסינות סיוע. הם מכילים גם אשלגן מספיק, ויטמין B-6, וסיבים לעשות מצרך בריא יותר ממה שאתה יכול להבין. יתר על כן, הם מכילים קרוטנואידים, פלבנואידים, וחומצה קפאית, כל סוגי phytonutrients ידוע לקדם יתרונות בריאותיים, על פי משרד החקלאות האמריקני.
ישנם גם סוגים שונים של זנים, אשר יש יתרונות בריאותיים שונים. תפוחי אדמה עשירים בויטמינים A, B, C, ו- E, יחד עם ברזל ואבץ. הם מספקים דרך קלה כדי לקבל הכרחי, כמויות חיוניות של חומרים מזינים עבור אנשים החיים בעולם המתפתח.
תפוחי אדמה אינם בריאים כאשר הם מוכנים עם כמויות גבוהות של שומנים, מלחים ושמנים, כמו צ'יפס. כי שום דבר לא יכה מצרך הבית, לנסות את זה לקחת על תפוחי אדמה צלוי.
פרסומת פרסומת פרסומת
בל פלפליםבל פלפלים
אם אתה צריך דחיפה של ויטמין C, פלפלים הם בחירה מצוינת. פלפל ירוק אחד מכיל יותר ויטמין C מאשר כתום.
פלפלים הם אחד החטיפים הכי טעימים במשפחת הלילות. אתה יכול לחתוך אותם לטבול אותם חומוס, להוסיף אותם לטגן, או לנסות לעשות את זה פלפל פלפל סלט.
פלפלים חריפים
פלפל חריף
פלפלים חריפים עשויים להיות לילות, אבל כמו השמש הם יכולים להביא קצת חום. ואם הלשון שלך יכולה לסבול את הכוויה, אלה שדים לוהטים מכילים חומרים מזינים טובים.
פלפלים חריפים נפוצים - כמו ג'לפנוס, פלפל סראנו ופלפלים אדומים או ירוקים - הם מקורות טובים לויטמין C, ויטמין A ואשלגן.
Capsaicin, מה עוזר לתת פלפלים חריפים בעיטה שלהם, הוכח להפחית דלקת, אשר יכול לעזור לאנשים עם הפרעות במפרקים ללכת עם פחות כאב.
אם אתה רוצה משהו מתוק עם התבלינים שלך, נסה להפוך אותם שוקולד צ 'ילי שוקולד טבל.
פרסומת פרסומת
חצילחציל
חציל הוא מקור טוב של מנגן, מינרל חשוב לפיתוח והן לחילוף החומרים. בנוסף, על פי חוקרים, חצילים מכיל נוגדי חמצון טבעיים שיכולים לסייע בהגנה על העור מפני הלחץ החמצוני של קרינה אולטרה סגולה של השמש.
בגלל מרקם הבשר שלהם כאשר מבושל, הם פופולריים בקרב הצמחונים - לחשוב פרמזן חצילים - כמו גם עם טבעונים.
מקציפים יחד את הבמיה והחצילים האלה כדי לנסות משהו עם קצת כישרון ים תיכוני.
מודעה
TomatillosTomatillos
עגבניה היא לילית שגדלה בתוך קליפה דומה עגבניות. נפוץ במרכז ודרום אמריקה, זה מצרך של רטבים ירוקים מקסיקני יכול להיות מבושל, מטוגן, או מאודה.
אמנם לא בשפע כמו מזין בגינה שלך מגוון עגבניות אדומות, הם מכילים נוגדי חמצון והוא יכול לעזור לך להתגנב קצת תוספת סיבים לתוך הדיאטה שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות נוספות.
בדוק סלסה עגבניות בריא או יותר טוב עוף עגבניות קלוי עוף אורז ארוז עם חלבון וסיבים.
פרסומת פרסומת
Goji berriesGoji berries
כדי למצוא טרי Goji berries, תצטרך לבקר מטע סיני. אבל הם נמצאים גם בדרך כלל בחנויות מזון ייחודי בצורת יבשים, לפעמים שכותרתו wolfberries.
Goji berries מכילים חלבון וחומצות אמינו בריאים רבים כגון tyramine. הם נוגדי חמצון גבוהים, אשר מסייעים לתפקוד החיסון ובריאות התא. אם אתה מנסה אותם בפעם הראשונה, יודע כי ניתן להיות אלרגי אליהם. אתה רוצה להפסיק לאכול אותם אתה צריך לפתח פריחה או להיות חולה.
כדי לקבל יותר nighthades מועיל בתזונה שלך, נסה להוסיף goji berries לתוך זה סנדלר ברי כפול.
אוכמניות
אוכמניות
אוכמניות מכילים אלקלואיד סולאנין כמו צמחים בלילות, למרות שהם לא טכנית צמח צמח. אוכמניות הם לעתים קרובות touted בתור superfood כי רבים מאמינים כי הם מכילים חומרים למניעת סרטן. הם נוגדי חמצון גבוהים, אשר ידועים להפחית דלקת. עם זאת, אוכמניות נחשבים למניעת מחלות דלקתיות כגון תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, אלצהיימר ומחלות לב וכלי דם.על פי חוקרי האגודה הגרונטולוגית של אמריקה, ראיות ממחקרים שנעשו לאחרונה מראות כי אוכמניות מכילות פלבנואידים, במיוחד אנתוציאנין, הנקשר ישירות עם יתרונות קוגניטיביים.
כוס אוכמניות מספק רבע הצרכים היומי שלך ויטמין C, כמו גם אספקת כמה סיבים תזונתיים. הסיבים, בשילוב עם פרוביוטיקה ביוגורט, יכולים לשמור על דרכי העיכול שלך במצב תקין.
לקבלת בוקר בריא של אושר אוכמניות, נסה את זה אוכמניות ותרד חלקלק.
