האם הלחץ משפיע על הכולסטרול שלך?

סקירה

הבהרה

1. הן כולסטרול גבוה והן מתח יכולים להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ. מחקרים מצביעים על קשר בין לחץ לבין כולסטרול. מחקר אחד מצא כי אלו שדיווחו על לחץ גבוה בעבודה היו בסיכון גבוה יותר להיות מאובחנים עם כולסטרול גבוה.
2. שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית ואכילה בריאים יכולים להשפיע באופן חיובי על מתח ועל כולסטרול גבוה.
3. ->

כולסטרול גבוה יכול להגדיל את הסיכוי להתקף לב ושבץ. הלחץ יכול לעשות את זה גם כן. כמה מחקרים מראים קשר אפשרי בין מתח לכולסטרול.

כולסטרול הוא חומר שומני שנמצא במזונות מסוימים וגם המיוצר על ידי הגוף שלך. תכולת הכולסטרול של מזון אינה ראויה לציון כמו שומני טרנס ושומנים רוויים בתזונה שלנו. שומנים אלו הם מה יכול לגרום לגוף לעשות כולסטרול יותר.

כולסטרול LDL: פחות מ -100 mg / dL

כאשר כולסטרול רע הוא גבוה מדי, הוא יכול לבנות את העורקים. זה משפיע על איך הדם זורם למוח שלך ואת הלב שלך, אשר יכול לגרום שבץ או התקף לב.

• -> פרסומת פרסומת
• גורמי סיכון לכולסטרול גבוה
• גורמי סיכון לכולסטרול גבוה

גורמי סיכון לכולסטרול גבוה כוללים:

היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, בעיות לב או שבץ

השמנת יתר

סוכרת

עישון טבק

• אתה עלול להיות בסיכון של כולסטרול גבוה כי יש לך היסטוריה משפחתית של זה, או שאולי יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב או שבץ. הרגלי חיים יכולים גם להיות בעלי השפעה גדולה על רמות הכולסטרול. השמנת יתר, המוגדרת כמדד מסת הגוף (BMI) של 30 ומעלה, מעמידה אותך בסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול. סוכרת יכולה גם לפגוע בחלק הפנימי של העורקים שלך ולאפשר כולסטרול לבנות. עישון טבק יכול להיות אותו אפקט.
• אם אתה בן 20 ומעלה, ולא היתה לך בעיה בלב, איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לבדוק את הכולסטרול שלך כל ארבע עד שש שנים. אם יש לך כבר התקף לב, יש היסטוריה משפחתית של בעיות לב, או יש כולסטרול גבוה, לשאול את הרופא שלך כמה פעמים אתה צריך בדיקת כולסטרול.
• פרסומת
• מתח וכולסטרול

מתח וסטרולסטר

יש ראיות משכנעות כי רמת הלחץ שלך יכול לגרום לעלייה של כולסטרול רע בעקיפין. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי לחץ קשור באופן חיובי להרגלי תזונה בריאים פחות, משקל גוף גבוה יותר ותזונה בריאה פחות, שכולן גורמי סיכון ידועים לכולסטרול גבוה. זה נמצא נכון במיוחד אצל גברים.

מחקר נוסף שהתמקד יותר מ 90, 000 אנשים מצאו כי אלה דיווחו עצמית להיות יותר לחוץ בעבודה היה סיכוי גדול יותר להיות מאובחנים עם כולסטרול גבוה.זה יכול להיות כי הגוף משחרר הורמון הנקרא cortisol בתגובה ללחץ. רמות גבוהות של קורטיזול מהלחץ לטווח הארוך יכולות להיות המנגנון שמאחורי הלחץ שמגביר את רמות הכולסטרול. אדרנלין עשוי גם להשתחרר, הורמונים אלה יכולים להפעיל "להילחם או טיסה" בתגובה להתמודד עם הלחץ. תגובה זו תפעיל טריגליצרידים, אשר יכול להגביר את "כולסטרול" רע.

ללא קשר לסיבות הפיזיות של הלחץ על כולסטרול, מחקרים רבים מראים קשר חיובי בין לחץ גבוה ובין רמות כולסטרול גבוהות. בעוד ישנם גורמים אחרים שיכולים לתרום כולסטרול גבוה, נראה כי הלחץ יכול להיות אחד, יותר מדי.

פרסומת פרסומת

טיפול ומניעה

טיפול ומניעה

התמודדות עם מתח

מאחר וקיים מתאם בין מתח לכולסטרול, מניעת מתח עשויה לסייע במניעת כולסטרול גבוה הנגרם על ידי זה.

לחץ ארוך טווח כרוני הוא מזיק יותר לבריאות הכולסטרול שלך מאשר תקופות קצרות, לטווח קצר של מתח. הורדת מתח לאורך זמן יכולה לעזור במניעת בעיות כולסטרול. גם אם אתה לא יכול לחתוך כל הלחץ מהחיים שלך, יש אפשרויות זמינות כדי לעזור לנהל את זה.

התמודדות עם מתח, בין אם קצר או מתמשך, יכול להיות קשה עבור אנשים רבים. התמודדות עם מתח יכול להיות פשוט כמו לחתוך כמה אחריות או פעילות גופנית יותר. טיפול עם פסיכולוג מאומן יכול גם לספק טכניקות חדשות כדי לעזור לחולים לנהל את הלחץ.

תרגיל

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הן ללחץ כולסטרול היא לקבל פעילות גופנית סדירה. איגוד הלב האמריקני ממליץ ללכת על 30 דקות ביום, אבל הם גם מצביעים על כך שאתה יכול לקבל רמה דומה של פעילות גופנית רק על ידי ניקוי הבית שלך!

כמובן, הולך לחדר הכושר מומלץ גם, אבל לא לשים יותר מדי לחץ על עצמך כדי לקבל צורה אולימפית בן לילה. התחל עם מטרות פשוטות, אפילו אימון קצר, ולהגדיל את הפעילות לאורך זמן.

לדעת איזה סוג של תרגיל שגרתיות מתאים לאישיות שלך. אם אתה מוטיבציה יותר לעשות את התרגיל באותו זמן קבוע, מקל עם לוח זמנים. אם אתה מקבל משועמם בקלות, ואז לאתגר את עצמך עם פעילויות חדשות.

אכילה בריאה

אתה יכול גם להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול שלך על ידי אכילה בריאה יותר.

התחל על ידי הפחתת שומנים רווי טרנס בעגלת המכולת שלך. במקום בשרים אדומים ובשר לארוחת צהריים מעובדים, בחרו חלבונים רזים יותר כמו עוף ללא דגים ודגים. החלף מוצרי חלב מלאים שומן עם גירסאות נמוכות או ללא שומן. לאכול הרבה דגנים מלאים ותוצרת טרייה, ולמנוע פחמימות פשוטות (סוכר ומזון מבוסס קמח לבן).

הימנע דיאטה להתמקד בשינויים פשוטים, מצטבר. מחקר אחד הראה כי דיאטות וצריכת קלוריות מופחתת באופן משמעותי היו קשורים למעשה עם ייצור קורטיזול מוגבר, אשר מעלה את הכולסטרול.

תרופות ותוספי תזונה חלופיים

אם הפחתת מתח לא מפחיתה מספיק את רמות הכולסטרול הגבוה, יש תרופות ותרופות אלטרנטיביות שניתן לנסות.

תרופות אלו ותרופות כוללות:

סטטינים

ניאצין

סיבים

חומצות שומן אומגה -3

• אם אתה משתמש בתרופות מרשם או בתוספים חלופיים, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם תוכנית טיפול. גם אם הם טבעיים, שינויים קטנים בתוכנית הטיפול יכול להפריע תרופות או תוספי אתה כבר לוקח.
• פרסומת
• Takeaway
• Takeaway

יש מתאם בין מתח גבוה לבין כולסטרול גבוה, אז אם רמות הכולסטרול שלך גדולות או צריך להוריד, שמירה על רמת מתח נמוכה יכול להיות מועיל.

אם הלחץ משפיע על הבריאות הכללית שלך, להתייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לייעץ לך על תוכנית אימונים, תזונה בריאה, ותרופות במידת הצורך. הם עשויים גם להפנות אותך למטפל ללמוד טכניקות ניהול מתח, אשר יכול להיות מועיל מאוד.

מהו דוגמה של טכניקת ניהול מתח?

ישנם מספר טכניקות ניהול מתח שיכולים לעזור כאשר אתה מרגיש לחוץ. האהוב האישי שלי הוא חופשה השנייה. "זה נעשה במצב מלחיץ מאוד כאשר אתה מרגיש כאילו אתה עומד" לאבד את זה. "כאשר אתה מזהה שאתה מתעצבן, אתה פשוט עוצם את העיניים ומדמיין את המקום הרגוע ביותר בעולם שאי פעם היית. זה יכול להיות ארוחת ערב שקטה עם חבר או שותף, או זיכרון מחופשה - בכל מקום הוא בסדר כל עוד זה מרגיע. בעיניים עצומות והנפש שלך קבועה במקום הרגוע שלך, לאט לאט לשאוף 5 שניות, לעצור את הנשימה לרגע, ואז לנשוף במשך 5 שניות. מעשה פשוט זה יעזור ברגע מלחיץ.

- טימותי ג 'לג, PhD, CRNP