היה לי מיגרנה מאז 2013: איך אני ממשיך ללכת
תוכן עניינים:
תארו לעצמכם את הכאב הגרוע ביותר האפשרי. עכשיו דמיינו כי כאב מרוכז בחלק האחורי של הראש - תחושה של דקירה מתמדת עם להב חד. תאר לעצמך את העצב מאחורי העיניים שלך בעוז מושך את שקעי העין שלך לאחור. מוסיפים את הכאב המלווה את המכה על הפנים יחד עם disorientation ואת שמיכה של תשישות שוקל בכבדות על הגוף שלך.
עכשיו דמיינו את ההרגשה הזאת במשך שעה שלמה. תארו לעצמכם את הכאב הזה נמשך שבוע שלם, בלי להרפות אפילו לרגע. ואז חודש אחד. שנה אחת. שנתיים. שלוש שנים. ארבע שנים.
-> פרסומת פרסומתזוהי המציאות שלי. היה לי מיגרנה, ללא הפסקה לרגע, מאז 2013 - יותר מארבע שנים. קשה לקבל את זה שזה היה כל כך הרבה זמן, אבל זה נכון. אני מנסה לא לחשוב על כמה זמן נמשך הכאב, או כמה זמן הוא יחזיק מעמד בעתיד שלי. אבל הנה החלק הלא ייאמן: אני בכאב כרוני, ואני מרגישה שאני בת מזל שיש לי.
-> יש לי מזל כי יש לי מאמן גדול: אני <<> אם אתה חי עם כאב כרוני או לא, אני לא אשים אותך על תוהה אם אני משקר. אתה עשוי לחשוב שאני מגזים או מטעה את עצמי איכשהו. לפני שנה, הייתי מסכים עם קו המחשבה שלך. פרסומת
אבל היום, אני יכול לומר בכנות כי אני מרגיש בר מזל שעבר את זה ייחודי, בלתי נראה, ו misunderstood המחלה.->
למה אני בר מזל? כי למדתי איך לאמן את עצמי באמצעות מצבים כי המשיכו את החיים שלי "הולך" כאשר מיגרנה ניסו לעצור אותי. אני כבר אימן את עצמי לתוך השתתפות במועדי ארוחת ערב עם חברים כאשר הבחילה שלי היה בקיצוניות. אני אימנתי את עצמי באמצעות מתן מצגות כאשר הכאב היה כל כך אינטנסיבי אני בקושי יכול לעמוד. אימנתי את עצמי בטיולים כשלא יכולתי לעלות על המטוס. ואני אימנתי את עצמי דרך אינספור רגעים של ייאוש.
פרסומת פרסומתלמרות שהייתי צריך להתאים חלק מהמטרות שלי, האימון הקבוע שלי עזר לי להגיע למקום שבו אני בטוח ונוח עם הקריירה שלי, ובמערכות היחסים שלי עם חברים ובני משפחה. זה מקום שבו אני מרגישה אתגר ומתגשמת בהתפתחות העצמית שלי, כל הזמן כשאני סובלת מכאבים מתמידים.
אל תבינו אותי לא נכון, אני צריך נואשות הפסקה מהכאב שלי; זה בלתי נסבל. בכל פעם שאני מכבה נרות ביום ההולדת שלי, מוצאת פרוטה ברחוב או ריסים שנפלו על הלחי שלי, אני רוצה את המיגרנה שלי משם. לעתים קרובות אני מתחנן.בבקשה להפסיק. תן לי הפסקה, רק שעה. בזמן שחיכיתי שהמשאלות הללו יתגשם, הבנתי איך לחיות את החיים שאני רוצה, למרות הכאב שלי.
להיות המאמן שליאני מייחס הרבה של ההצלחה שלי - היכולת שלי לחיות את הרגע, להמשיך את המטרות שלי, לשמור על יחסים חזקים באמת ליהנות מהחיים שלי (במקום "לעבור את זה") - כדי קבוע שלי טקטיקות אימון עצמי.
כשהתחלתי את הקרב שלי עם כאב כרוני, האנשים שאני פונה אליהם לעתים קרובות לקבלת הדרכה לא היה לי מושג איך לעזור לי. לאיש לא היו תשובות לשאלות שלי, כמו איך אני יוצא מהמיטה בבוקר עם הכאב הזה? כיצד ניתן לעבור את היום? כיצד אוכל לעבור את 15 הדקות הבאות? איך אני נשאר תקוה וחיובי כאשר הטיפולים לא עובדים? כאשר שום דבר לא שובר את הכאב במשך ימים? חודשים? שנים? למרבה הצער, רוב הקרב הזה היה לי לנווט לבד, ללא מדריך או מורה שחווה מצב כמו שלי. "אימון" שלי אולי נשמע מוזר, אבל אלה מלמדים עצמית הם כלים שאני להישען על כל יום. ללא שם: אני בטוח שאתה תוהה, מה היא יכולה לומר לעצמה? אני שמח ששאלת. פרסומת פרסומת המנטרות שלי למרות רבים של המנטרות שלי התפתחו כפי שהשתניתי, וכמו מיגרנה שלי השתנה, חלקם נשארים קבועים. הנה כמה דוגמאות של מנטרות וביטויים המסייעים לשמור אותי הולך:
כשאני מתעורר כל בוקר:
אתה יכול לעשות את זה. דחקת בימים של כאב קודם. אתה יכול לעשות את זה שוב.
פרסומת
כאשר יש לי זריקות או נהלים:
הכאב לטווח קצר שווה כל הקלה בכאב פוטנציאלי.פרסומת פרסומת
כאשר אני נמצא יותר מדי כאב כדי לזוז, אבל אני לא יכול לפספס את האירוע:
אתה זוכר את ההרגשה של להיות שם, לא את הכאב.
(לפעמים זה בלתי אפשרי, אבל אם יש לי את החדר הקטן ביותר לדחוף את הכאב, אני עושה.) כאשר אני מרגישה את הכעס ואת התסכול שלי לעבר מיגרנה שלי מגיע אל פני השטח:
תן לעצמך להרגיש את הכעס. זה יעבור.כאשר אני מרגיש שיש לי קרב יחיד:
פרסומת פרסומת
שוחח עם חבר עם מיגרנות. מיד.כאשר מישהו מתחיל משפט עם, "האם ניסית …":
שמור על ראש פתוח. כאשר מישהו אומר, "חייבת להיות תשובה":
שואפים. לִנְשׁוֹף. הם לא מבינים איך זה כואב לך. זאת לא כוונתם.
כאשר אני מרגיש כמו "אותי":נצל את הרגע הזה. אתה בר מזל.
האם זה עובד 100 אחוז מהזמן? לפעמים אני מתמוטט ואיני יכול להביא את עצמי להישאר חיובי ולהדריך את עצמי דרך הכאב שלי. וזה בסדר.
-> <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>לדוגמה, בסוף השבוע שעבר הייתי בכאב בלתי נסבל. הסתתרתי בחדר האמבטיה, על הרצפה, מתייפחת ומתאמצת לנשום נשימות עמוקות. חשתי לא נוח בעור שלי בגלל הכאב המדהים שלי. אבל אני אימנתי את עצמי: "זה רק תזכורת של כמה טוב אתה עושה את שאר הזמן. אני יודע שזה לא אפשרי, אבל אתה יכול לעבור את זה. "
לא הייתי חושב על זה לפני כמה שנים.
שיתוף וחיבור
החלק הקשה על הכאב הוא שזה לא מקבל יותר קל. זה קשה, ולעתים קרובות מרגיש בלתי אפשרי. אף אחד לא מלמד אותך איך לשרוד כאב כרוני. בשבילי, חשיפת טכניקות אימון עצמי אלה לא יסולא בפז.המילים התומכות עוזרות לי להמשיך, והן עוזרות לי לחיות את החיים שאני רוצה.
אם יש לך ביטויים, מנטרות, או מילות עידוד שאתה אומר לעצמך, בבקשה לשתף את ההערות להלן. כולנו יחד בזה. המילים שלך יכול להיות משהו שמישהו אחר יכול להישען על הקרב שלהם נגד מיגרנה כרונית.
דניאל ניופורט פאנצ'ר הוא סופר ומיגרנה כרונית המתגוררת ועובדת במנהטן. נמאס לה מן הסטיגמה כי מיגרנה היא "רק כאב ראש", והיא עשתה את שליחותה לשנות את התפיסה הזאת. עקוב אחריה ב-
Instagram.
תוכן זה מייצג את דעותיו של המחבר ואינו משקף בהכרח את אלו של טבע. כמו כן, טבע אינה משפיעה או תומכת במוצרים או בתכנים הקשורים לאתר האינטרנט האישי של המחבר או לרשתות חברתיות, או לתקני ה - Healthline Media. הפרטים שכתבו על תוכן זה שולמו על ידי חברת Healthline, מטעם טבע, על תרומתם. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.
