שינה וכולסטרול: מה שאתה צריך לדעת

כשמדובר בהתמודדות עם כולסטרול גבוה, אנשים רבים חושבים תחילה על התזונה שלהם ועל הרגלי התעמלות. החוקרים מחפשים כעת את מספר השעות שאתם ישנים כל לילה לתשובות. הם עשויים למצוא קשר חשוב שיכול לעזור לך להדוף מחלות לב.

מהו כולסטרול?

כאשר אתה שומע את המילה "כולסטרול", אתה כנראה חושב שזה רע. עם זאת, הכולסטרול הוא לא תמיד דבר רע. למעשה, כולסטרול משחק תפקיד חיוני בסיוע לגוף לייצר ויטמין D ו הורמונים מסוימים, ואפילו טופס קרום התא.

-> פרסומת פרסומת

ישנם סוגים שונים של כולסטרול. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא סוג של כולסטרול אשר קשורה לעיתים קרובות עם השפעות שליליות על הבריאות. זה מורכב יותר שומן מאשר חלבון. יותר מדי של זה יכול לצבור וליצור פלאקים השומנים בעורקים שלך, המוביל למחלות לב.

בצפיפות גבוהה ליפופרוטאין (HDL) כולסטרול, לעומת זאת, יש את היכולת למצוץ עודף כולסטרול. הוא מספק את היסודות לגוף הראשון ולאחר מכן מנקה את כל דבר אחר היה להוביל להצטברות. במקום להימנע לחלוטין כולסטרול, אתה צריך לדעת איך לקבל את הזכות סוג שלך דיאטה וכיצד לווסת את המספרים.

->

מי נמצא בסיכון גבוה LDL כולסטרול?

American Heart Association (AHA) ממליצה שכל מבוגר מעל גיל 20 יוקרן באופן קבוע עבור כולסטרול גבוה. אתה יכול לעשות את זה דם הבדיקה נעשה כחלק הפיזי השנתי שלך. ייתכן שתרצה לשים לב מיוחדת לרמות שלך אם יש לך לחץ דם גבוה, הם מעל 45 (גברים) או 50 (נשים), עשן, או יש היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה.

כולסטרול שינה

במחקר שפורסם על ידי שינה, החוקרים גילו כי גם לישון וגם יותר מדי לישון יש השפעה שלילית על רמות השומנים. הם בחנו קבוצה של 1, 666 גברים ו- 2, 329 נשים מעל גיל 20. שינה פחות מחמש שעות בלילה העלתה את הסיכון של רמות טריגליצרידים גבוהות ורמות HDL נמוכות בנשים. השגת יותר משמונה שעות שינה הניבה תוצאה דומה. גברים לא היו רגישים להירדם כמו נשים.

פרסומת

מעט מדי שינה גם מוביל לרמות גבוהות של כולסטרול LDL, על פי מחקר שפורסם על ידי Journal of Cardiovascular Nursing. אנשים שישנו פחות משש שעות בכל לילה הגדילו מאוד את הסיכון לפתח מחלה קרדיווסקולרית. בנוסף, החוקרים חשפו כי נחירות קשורה לרמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL טוב.

צעירים אינם חסינים מפני הכולסטרול וחיבור השינה. במחקר אחר שפורסם על ידי שינה, החוקרים קובעים כי לא מקבל מספיק שינה הובילה לעלייה בתיאבון למזון גבוה בכולסטרול, ירידה בפעילות גופנית ורמות מתח גבוהות. שוב, נשים צעירות הראו רגישות רבה יותר להרגלי השינה שלהם מאשר גברים צעירים. מעניין, רמות הכולסטרול בקבוצות אלה השתפרו עם כל שעות נוספות של שינה.

ברוב המחקרים הללו, החוקרים מסבירים כי בחירות אורח חיים אחרות תורמות לרמות גבוהות של כולסטרול. חלק מהאנשים עם הרגלי שינה גרועים עסקו גם בפעילויות אחרות שעשויות להגביר את הסיכון, כמו עישון, תזונה לקויה או רמות נמוכות של פעילות גופנית.

שינויים בסגנון חיים

מעבר טיפוח הרגלי שינה בריאים, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני פיתוח כולסטרול גבוה ומחלות לב. דיאט הוא אחד החששות הגדולים ביותר. כדי לסייע בשליטה על הכולסטרול, הימנעו ממזונות עשירים בשומן רווי, כמו בשר, חמאה, גבינה ומוצרי חלב מלאים אחרים. אתה צריך גם לטעון על מזונות המסייעים להוריד כולסטרול LDL, כמו אגוזים, אבוקדו, שמן זית, שיבולת שועל.

תרגיל הוא עוד חלק גדול של המשוואה. AHA מציע לקבל לפחות 40 דקות הליכה מתונה או תרגיל אחר לתוך היום שלך, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אם ההליכה היא לא הדבר שלך, נסה רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, או פעילות אחרת שמקבלת את הגוף שלך זז ואת הלב שאיבה.

הצג מודעה עם הרופא שלך בכל פעם שיש לך חששות לגבי הבריאות הכללית שלך. אם יש לך את כל גורמי הסיכון של כולסטרול גבוה, בדיקת דם מהירה יכול לחשוף הרבה ולאפשר לרופא שלך לנקוט פעולה. לפעמים שינויים באורח החיים מספיק כדי לשטוף את המספרים שלך בחזרה לתוך הצורה. הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות סטטין כדי להוריד את הכולסטרול שלך במידת הצורך.

צרות שינה היא בעיה אחרת ייתכן שתרצה להביא את תשומת הלב של ספק שירותי הבריאות שלך. אפילו שעה נוספת של שינה כל לילה יכול לשנות את המספרים שלך, אז לנסות להגיע למיטה קצת מוקדם יותר הערב. טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה נהדרות להפרדה לפני השינה. אם שיטות אלה הביתה לא עוזרים, הרופא שלך יכול להצביע לך בכיוון הנכון או אולי מרשם תרופות.

לחשוב על בריאות הוליסטית

הגוף מחובר בדרכים רבות יותר ממה שאנחנו יכולים להבין במלואו. טיפול של הלב שלך הוא על טיפול של החבילה כולה, מכף רגל ועד ראש. לאכול טוב, לממש לעתים קרובות, לישון טוב, ואתה תרגיש נהדר.

הבהרה

חוקרים גילו כי גם יותר מדי שינה מעט מדי יש השפעה שלילית על רמות הכולסטרול.

אנשים שעוסקים הרגלי שינה גרועים הם גם סביר יותר לבצע החלטות אורח חיים המשפיעות לרעה על הכולסטרול.

הן דיאטה ופעילות גופנית יכולים להשפיע באופן חיובי על שינה ועל כולסטרול.