מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

עייפות משותפת

כמעט לכל מי שיש לו טרשת נפוצה (MS) יש גם עייפות. על פי האגודה הלאומית טרשת נפוצה (NMSS), כ 80 אחוז מאלו שאובחנו עם המצב יחוש עייפות בשלב מסוים במהלך המחלה. עם זאת, הסיבה המדויקת של עייפות הקשורות MS נשאר לא ידוע.

קרא על תשע עצות שיכולות לעזור לך להגדיל את האנרגיה שלך ולהפחית את העייפות שלך.

סוג אחר של עייף

לפני ללמוד כיצד להכות עייפות, זה שימושי כדי להבין את סוגי עייפות אתה עלול להתמודד כאשר יש לך MS. החוקרים החלו לזהות מספר מאפיינים ברורים הקשורים ספציפית ל- MS, אשר הופכים אותו שונה לחלוטין מעייפות במגוון גנים, כגון:

• התחלה: זה יכול להתחיל פתאום.
• תדר: זה קורה לעיתים קרובות מדי יום.
• השעה ביום: זה יכול לקרות בבוקר, למרות שישנת בלילה הקודם.
• התקדמות: זה בדרך כלל מחמיר במהלך היום.
• רגישות לחום: לחות ולחות עלולים להחריף אותו.
• חומרה: זה נוטה להיות יותר חמור מאשר סוגים אחרים של עייפות.
• השפעה על פעילויות: זה יותר סביר עייפות קבוע כדי לשבש את היכולת לבצע משימות היומיום.

טיפ 1: תרגיל לעיתים קרובות

על פי קליבלנד קליניק, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להילחם בעייפות הקשורה בטרשת נפוצה. דבק עם תוכנית פעילות גופנית עקבית יכול לעזור עם סיבולת, איזון, ירידה במשקל, ורווחה כללית - כל חשוב עבור אנשים החיים עם טרשת נפוצה.

עם זאת, יש אחד caveat: בזמן התרגיל עוזר כמה אנשים עם טרשת נפוצה, ישנם אחרים עם מצב שלא יהיה להם את אותה תועלת. אם יש ספק, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של תוכנית כושר חדשה, ולזכור כי המטרה של פעילות גופנית היא לתת לך יותר אנרגיה, לא לגרום לך להרגיש עייף יותר.

טיפ 2: לחסוך באנרגיה

שימור אנרגיה אינו חשוב רק לסביבה, אלא גם עקרון מרכזי עבור אלו עם טרשת נפוצה.

מה הזמן הטוב ביותר שלך היום לעשות דברים (אני, הזמן שבו אתה מרגיש את האנרגטי ביותר)? אם אתה שם לב כי אתה מרגיש פחות עייפות בבוקר, לנצל את האנרגיה הנוספת שלך כדי לטפל במשימות כמו קניות וניקוי. אז אתה יכול לחסוך את האנרגיה שלך מאוחר יותר כאשר אתה מרגיש יותר עייף, בידיעה שכבר השגת משימות מפתח עבור היום.

טיפ 3: הישאר מגניב

חולי טרשת נפוצה עשויים להיות רגישים במיוחד לחום. כתוצאה מכך, הם עלולים לחוש עייפות רבה יותר כאשר הם בסביבה חמה או להתחמם יתר על המידה.נסה טכניקות אלה כדי להתקרר:

• השתמש מיזוג אוויר לפי הצורך, במיוחד בחודשי הקיץ.
• ללבוש אפוד קירור.
• קח מקלחת קרה.
• קפיצה בבריכה.
• שתו משקאות קלים.
• ללבוש בגדים קלים.

טיפ 4: נסה טיפול

אם השינויים שלך באורח החיים אינם נותנים לך את דחיפת האנרגיה הדרושה, ייתכן שתרצה לנסות ריפוי בעיסוק או פיזיותרפיה.

עם ריפוי בעיסוק, מומחה מאומן מסייע לך לפשט פעילויות בסביבות העבודה או הבית שלך. זה עשוי להיות כרוך באמצעות ציוד הסתגלות או שינוי הסביבה שלך כדי לעזור להגדיל את האנרגיה הגופנית והנפשית שלך.

עם פיזיותרפיה, מקצועי מאומן עוזר לך לבצע משימות פיזיות יומי בצורה יעילה יותר. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטכניקות או התקנים שיכולים לעזור לך לחסוך באנרגיה תוך כדי הליכה.

טיפ 5: להסדיר את השינה

בעיות שינה הם לעתים קרובות מאחורי עייפות כי אנשים עם ניסיון MS. אם יש לך בעיה להירדם, להישאר ישן, או לקבל את כמות וסוג של שינה אתה צריך להעיר תחושה רענון, התוצאה היא זהה: אתה תרגיש עייף.

כדי לסייע במניעת בעיות אלה, חשוב להסדיר את השינה. זה עשוי להיות זיהוי וטיפול בסימפטומים אחרים של טרשת נפוצה הגורמים לבעיות שינה - למשל, תפקוד לקוי של השתן. אם כל השאר נכשל, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על שימוש בתרופות שינה לתקופה קצרה של זמן.

טיפ 6: הימנע התנהגויות בעיה

התנהגויות מסוימות אולי נראה לעזור עם עייפות, אבל בסופו של דבר עלול לגרום לבעיות יותר ממה שהם לפתור. בעוד שתיית משקה חם עשוי להישמע כמו דרך טובה לרדת אם אתה מתקשה לישון, הקפד לבדוק אם המשקה מכיל קפאין. קפה ותה מכילים בדרך כלל קפאין, אשר יכול למנוע ממך להירדם, מה שמוביל עייפות למחרת.

באופן דומה, בעוד אלכוהול עשוי לעזור לך להרגיש ישנוני לאחר לשתות אותו הראשון, זה יכול מאוחר יותר להקשות לישון לילה רגוע. סקור את ההתנהגויות שלך אשר עשוי לתרום הרגלי שינה עייפות עייפות, ולנקוט צעדים כדי למנוע אותם.

טיפ 7: לאכול נכון

תזונה לקויה יכולה לגרום למישהו להרגיש עייף או עייף, ואותו הדבר עשוי להיות נכון עוד יותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה. מחקרים מראים כי התזונה שלך יכולה להשפיע על הסימפטומים שלך וכיצד אתה מרגיש, ואולי אפילו להשפיע על התקדמות המחלה.

ייעוץ תזונה טובה עבור רוב האנשים כולל אכילת הרבה פירות וירקות, חלבון רזה, ודגנים מלאים. עצה זו נכונה גם לך. כמה טיפים, כגון הקפד לצרוך מספיק שומנים בריאים וויטמין D, עשוי להיות חשוב במיוחד אם יש לך MS.

אם יש לך שאלות על איך אתה צריך לאכול, לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לייעץ לך, או להפנות אותך תזונאי שיכולים לעזור ליצור תוכנית אכילה בריאה רק בשבילך.

טיפ 8: שמור על מתח לבדוק

בדיוק כמו תזונה לקויה עלולה להשפיע על אדם עם טרשת נפוצה יותר מאשר מישהו בלי זה, הלחץ יכול להיות השפעה גדולה עליך יותר מאשר על החבר שלך בלי MS.

בין שאר ההשפעות, כל אדם עם מתח יכול לחוות נדודי שינה, אשר יכול להוביל עייפות. אבל עבור אנשים עם טרשת נפוצה, מתח יכול למעשה להחריף את המצב שלך. מחקרים הראו כי מתח עלול לגרום לגדילה מוגברת של טרשת נפוצה במוח. מחלה מתקדמת יכולה להגדיל את הסימפטומים שלך, כולל עייפות.

אכילה נכונה, פעילות גופנית, ואפילו האזנה למוסיקה יכולה לעזור להפחית את הלחץ. מדיטציה היא גם דרך מוכחת לעזור לך להירגע ולהקל על הלחץ. לקבלת רעיונות נוספים, לדבר עם הרופא שלך. אבל לא להדגיש את זה - מתח הוא חלק מחיי היומיום, ולכן המטרה שלך צריכה להיות פשוט לשמור את זה תחת שליטה, לא להיפטר ממנו לחלוטין.

טיפ 9: ניהול התרופות שלך

אם אתה לוקח תרופות לתסמינים אחרים, לבדוק את תופעות הלוואי שלהם כדי לוודא שהם לא להוסיף עייפות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח, ולעבוד יחד כדי לקבוע אם אתה יכול להפסיק לקחת את אלה שיכולים לגרום עייפות.

במונחים של תרופות כדי לעזור להקל על עייפות, הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט מה מתאים לך. בעוד כמה תרופות כולל אספירין יכול לעזור עם עייפות וניהול, קליבלנד קליניק ממליצה להימנע משימוש בתרופות לטיפול עייפות. הסיבה לכך היא כי בתור מטופל MS, ייתכן שאתה כבר לוקח תרופות אחרות, וזה הכי טוב כדי להגביל את מספר התרופות שאתה לוקח כאשר הדבר אפשרי.

עם זאת, הסימפטומים של כולם הם שונים, ואם אתה מנסה את הטיפים במאמר זה שום דבר לא עובד כדי לנהל את העייפות שלך, יש אפשרויות תרופות כדי לעזור להפחית עייפות. Amantadine ו modafinil הם שתי תרופות מחוץ תווית שעשויים לעזור. עם זאת, הם עדיין נלמדים כמו טיפול עייפות MS, ולא יכול להיות מכוסה על ידי הביטוח שלך למטרה זו. לקבלת מידע נוסף על תרופות אלה, לדבר עם הרופא שלך.

התעוררות לבעיה

עייפות של טרשת נפוצה יכולה להמיט על חייך מסיבות רבות, הן בעבודה והן בבית. זה עלול להגביל באופן חמור את סוגי הפעילויות שאתה יכול לעשות, ואולי אפילו לגרום לך לעזוב את העבודה שלך. לכן, כדאי ללמוד כיצד לנהל את העייפות הנגרמת על ידי טרשת נפוצה.

אם יש לך שאלות או חששות לגבי העייפות שלך או רמת האנרגיה, שוחח עם הרופא שלך לקבלת הדרכה. הם יעבדו איתך כדי למצוא דרכים לטפל עייפות שלך לעזור לך יותר אנרגיה בחיי היומיום שלך.