מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

מהו PPMS?

טרשת נפוצה ראשונית-מתקדמת (PPMS) היא הסוג הנפוץ ביותר ואולי המוטעה ביותר של טרשת נפוצה (MS). למרות שכל ארבעת סוגי הטרשת הנפוצה יכולים להתקדם לאורך זמן, הסימפטומים של PPMS אינם נוכחים בהתהפכות, אך יורדים בהתמדה. PPMS וסוגים אחרים של טרשת נפוצה נגרמים על ידי נזק עצבי במוח ובחוט השדרה.

->

מה הם הסימפטומים של PPMS?

ל- PPMS יש תסמינים מזוהים מסוימים, אך הניסיון של כולם עם מצב זה הוא ייחודי. כמה תסמינים נפוצים של PPMS כוללים:

• בעיות בהליכה
• עייפות קיצונית
• חולשה
• כאב
• בעיות ראייה
• הפרעה בתפקוד המיני
• דיכאון
• ספסטיות (קשיחות שרירים או מתיחות) <999 > בעיות איזון
• ->

מה הם היתרונות של פעילות גופנית עם PPMS?

יותר מ 85% של כל האנשים עם טרשת נפוצה להתמודד עם עייפות קיצונית.

תחושה זו אינה זהה להיות עייף אחרי העבודה, או צורך לנפוש בסוף השבוע. סוג זה של עייפות מגיע ללא סיבה נראית לעין, ומונע מאנשים לעשות פעילויות יומיומיות קבועות. בזמן פעילות גופנית עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה עייף, זה יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך.

תרגיל לא רק עוזר להקל על עייפות. זה גם משפר את האיזון, התיאום, טווח התנועה, ואת כוח השרירים. מחקר שנערך לאחרונה מצא קשר בין פעילות גופנית לבין שיפור אפשרי בהתקדמות המחלה, אם כי לא נמצאה סיבה ישירה.

איזה סוגים של תרגילים טובים לאנשים עם PPMS?

מכיוון ש- MS משפיע על כולם בצורה שונה, אין שגרת אימון מומלצת אחת. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית מועילים במיוחד עבור אנשים עם PPMS. תרגילים אלה כוללים שחייה, מתיחה ויוגה.

שחייה

שחייה היא לעתים קרובות מדורגת כמו האפשרות המימוש הטוב ביותר עבור אנשים עם PPMS. הוא מספק השפעה נמוכה, אימון גוף שלם שמחזק את השרירים ומשפר את טווח התנועה הכולל. מים הוא מגניב, אשר מועיל בגלל כמה סימפטומים PPMS להתלקח בחום. בנוסף, הציפה הטבעית של המים מסייעת באיזון ומספקת מקום בטוח שבו אנשים לא מפחדים ליפול.

בהתבסס על עשרות שנות ניסיון בעבודה עם אנשים עם טרשת נפוצה, על פי חוות דעת המקצועית שלי מתיחה היא החלק החשוב ביותר של משטר התרגיל של MSer. ד"ר קן Seaman, P. T., מ 'א', ד P. T

מתיחה

אנשים רבים עם PPMS להתמודד עם בעיות ספסטיות, או התכווצויות שרירים לגרום נוקשות או מתיחות. כתוצאה מכך, אנשים יכולים לאבד את טווח התנועה המפרקים שלהם אם הם לא למתוח באופן קבוע. ד"ר קן Seaman ממליץ לעשות מתיחת שרירים טווח תרגילי תנועה (ROM) פעמיים עד שלוש פעמים ביום.תרגילים אלה מסייעים להקל על הסימפטומים של הספסטיות, לקדם איזון ולמנוע התכווצות שרירים. דגש על האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף, עושה שלוש חזרות במשך 15-30 שניות.

יוגה

יוגה היא מועילה הן את הנפש ואת הגוף. זה יכול לעזור להקל על הלחץ, לנקות את דעתך, ולשפר את הרוח שלך. הנקודה העיקרית של היוגה היא לבצע נשלט נשלט, תנועה, ומדיטציה. היתרון הגדול של יוגה עבור אנשים עם טרשת נפוצה הוא שניתן לעשות את זה על הרצפה או אפילו לשכב. יוגה טובה במיוחד עבור אלו שאובחנו עם טרשת נפוצה משום שהיא יכולה לעזור לשפר את העוצמה ואת האיזון.

תרגיל טיפים

אפילו האנשים הבריאים צריכים להיות זהירים בעת הפעלת שגרת האימון החדש. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם מחלות כרוניות, כגון PPMS. עקוב אחר ארבעת הטיפים כדי לשמור על בטיחותך בעת שהייה פעילה:

בדוק עם הרופא או המטפל שלך לפני תחילת או החלפת תוכניות אימון.

1. כי הגוף שלך יש מגבלות פיזיות, להתחיל לאט. להתחיל עם 10 דקות תרגילים, ולעבוד את הדרך למעלה, כך שאתה לא overexert עצמך.
2. אם יש לך בעיה עם איזון ותיאום, להעריך את השטח שבו אתה מתכנן לממש. להתרחק שטיחים, רצפות חלקלק, סכנות אחרות.
3. אם אתה רגיש לחום, הקפד לשמור על קור רוח. תרגיל בחדרים ממוזגים, או בחוץ בטמפרטורות צוננות. עצור את השגרה מיד אם אתה מתחיל להרגיש רע.
4. מאמר משאבים

מאמר משאבים

דלגגס, U., & Stenager, א (2012, 5 מרס). פעילות גופנית והתפתחות מחלה בטרשת נפוצה: האם ניתן להאט את התקדמות הטרשת הנפוצה

• ? ההתקדמות הטיפולית בהפרעות נוירולוגיות, 2, 81-95. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pmc / articles / PMC3302199 / Hooper, K. (2015). ניהול MS מתקדם. מקור: // www. לאומית. org / NationalMSSociety / Media / MSNationalFiles / Brochures / Brochure-Management-Progressive-MS. pdf
• Olek, M. (2015, מרץ). אבחון טרשת נפוצה אצל מבוגרים. מקור: // www. עדכני. com / תוכן / אבחון-של-מספר-טרשת נפוצה-במבוגרים
• Seaman, K. (2016). מפתח מתיחה עבור MSers. מקור: // www. פעילים. ארגון / תרגילים /. html
• Webb, M. (n d.). תרגיל כתרופה עייפות להגביר את רמות האנרגיה. מאוחזר מ- // www. acefitness. org / acefit / כושר-תוכניות-מאמר / 2742 / ACEFIT-workout-tips-and-exercise-Tips /
• האם מאמר זה היה מועיל? כן לא

כמה מועיל היה?

כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

• מאמר זה היה אינפורמטיבי.
• מאמר זה מכיל מידע שגוי.
• מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
• יש לי שאלה רפואית.
• שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי.אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.

אנו מצטערים, אירעה שגיאה.

אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

דוא"ל

• הדפס
• שתף
• קרא את הבא

קרא עוד »

קרא עוד»

קרא עוד »