מעבר גיל המעבר: 5 סיבות זה הזמן הטוב ביותר לממש

אתה בטח שמעת את זה יותר מפעם אחת: עבודה החוצה יגרום לך להרגיש טוב. מלבד היתרונות הגופניים והפסיכולוגיים של התרגיל, העומס של כימיקלים טובים להרגיש תקבל בונוס נוסף. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור נשים עובר גיל המעבר. גופם חווה מספר שינויים שעשויים להיות לא נוח ואפילו כואב.

תרגיל יכול לעזור לך לעבור שלב זה של החיים ולהשאיר לך להרגיש טוב יותר מאשר אי פעם. אז, אם אתה רץ שאפתן, יוגי, או רקדנית סלסה (או כל דבר בין לבין), הנה כמה סיבות מדוע גיל המעבר הוא הזמן הטוב ביותר עבור לך לנוע כמו שמעולם לא זז.

פרסומת פרסומת

5 הטבות עיקריות של פעילות גופנית עבור נשים בגיל המעבר

1. ניהול משקל

אולי הבנתם בסוף שנות ה -20 שהמטבוליזם המהיר שלכם הואט, ועליכם לקצץ בהזמנת "צ'יפס" עם כל ארוחה. שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר יכולים לפעמים לומר שקל יותר לעלות במשקל. תרגיל לא רק יעזור למנוע את העלייה במשקל, אבל גם יעזור לך לפצות על אובדן מסת שריר זה נפוץ אצל נשים חווה גיל המעבר. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע עבור נשים בריאות שיסייעו לשמור על משקל בריא. אם אתה רוצה לרדת במשקל, המטרה של לפחות 20 דקות של התרגיל ליום.

2. בריאות העצמות

למרות שגברים ונשים כאחד צריכים להיות מודאגים לגבי שמירה על עצמות חזקות ככל שהם מזדקנים, נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס. החדשות הטובות הן כי אימון יכול לעזור לבנות ולשמור על צפיפות העצם. הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה על תרגילי משקל ונושאת שריר לאלו הנמצאים בסיכון לאבחון אוסטיאופורוזיס.

3. בריאות הלב

ירידה ברמות האסטרוגן שכיחה עם תחילת גיל המעבר. זה יכול להגביר את רמות הכולסטרול הרע ולהוריד את רמות הכולסטרול הטוב. זה גם יכול לשים נשים בסיכון מוגבר לבריאות בעיות לב. אם ניקח בחשבון כי מחלת לב היא הגורם המוביל למוות לנשים בארצות הברית מדי שנה. זה אומר גיל המעבר יכול לטעון להיות אחת התקופות החשובות ביותר להישאר בכושר.

מודעות

4. סימפטום סימפטום

מסתבר תרגיל יכול למעשה לספק הקלה גלי חום. מחקר אחד הראה כי נשים שחיו חיים פעילים היו סימפטומים חמורים יותר גיל המעבר מאשר נשים פעילות.

מחקר נוסף מצא שתרגילים קבועים עלולים למנוע תופעות משמעותיות לאחר גיל המעבר. אז אולי אתה יכול אפילו להחליף את הטיפול בתחליפי הורמון חלופי עם אלטרנטיבה טבעית יותר.

פרסומת פרסומת

5. שיפור עצמי הערכה

כל אישה חווה גיל המעבר בצורה שונה, ולא כל אישה מרגישה הכי טוב שלה בתקופה זו.וזה בסדר. אבל אם אתה מרגיש כחול, אתה תהיה שמח לדעת כי התרגיל יכול להיות pick-me-up אתה צריך לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך. מחקר אחד מצא כי לאורך זמן, הפעילות הגופנית קשורה לרמות גבוהות יותר של ערך עצמי ושל איכות חיים הקשורה לגיל המעבר.

קבל movin

עכשיו שאתה יודע איך תרגיל גדול יכול להיות במהלך גיל המעבר, הגיע הזמן לשים תוכנית לפעולה. תוהה על מה תרגילים ספציפיים אתה יכול לעשות כדי להתחיל לחוות הטבות? התחל עם הטיפים הבאים:

תרגיל אירובי

תרגיל 20 עד 60 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לנסות:

• ריצה קלה, ריצה או מהירות הליכה
• טיפוס מדרגות
• טניס
• הליכה
• שחייה
• ריקוד

אימון כוח

האם זה 20 עד 60 דקות ביום, יומיים עד שלושה בשבוע. אתה יכול לנסות:

• הרמת משקולות
• באמצעות להקות אלסטית
• באמצעות מכונות משקל
• עושה שכיבות סמיכה או קרשים

יוגה ומדיטציה

יוגה טכניקות נשימה עמוקה יכולה לעזור לספק הקלה בכאב להרגיע את הראש. אתה יכול לעשות את זה מדי יום או כמה פעמים בשבוע. נסה תנוחות אלה:

פרסומת פרסומת

• תנוחת גיבור מסתובבת
• תנוחת ראש אל הברך
• תנוחת זווית Bound
• תנוחת הילד

לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש, מומלץ תמיד להתייעץ הרופא שלך.

Takeaway

גיל המעבר יכול לפעמים להיות מאתגר בזמן שאתה לומד להסתגל לשינויים רבים של הגוף שלך. לפעמים, זה עלול להרגיש כאילו הגוף שלך עובד נגדך, אבל אתה יכול לקחת בחזרה את השליטה. תרגיל רגיל יכול להיות פשוט כמו הליכה דרך הפארק או שאפתני כמו אימון למרתון.

מה עובד בשבילך, זכור כי העברת יכול לתרום לבריאות הגופנית והנפשית שלך. הכל לוקח קצת מאמץ כדי להתחיל, אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי לטפל בעצמך.

פרסומת

תן לנו לדעת אילו צורות של תרגיל לגרום לך להרגיש הכי טוב שלך.